減肥操瘦肚子，不同類型肚腩減肥方法，讓你輕鬆減肚腩

肚子贅肉多是不少人的困擾，現在生活條件越來越好，肥胖的也越來越多了，想要減肥，也不是一件很簡單的事情，所以，今天我們來看看怎麼瘦肚子。

肚腩是每一個人非常難忍的痛點，不同類型的肚子，減肥方法也是有差別的，來了解看看吧。

1、產後大肚子

（1）飲食上面儘量少吃高熱量、高脂肪、油脂內食物，多吃蔬菜、蛋類、減少脂肪堆積。

（2）平躺，雙膝蓋彎曲，雙腳放平在牀上，吸氣，鼓起腹部，然後呼氣，將尾椎骨想肚臍方向抬起，臀部不要離開地面，抬到最高處的時候，收緊腹部肌肉，然後放鬆，一次循環8-10次。

（3）外出多騎自行車，在家可以買台動感單車，你在踩腳踏板的時候，會燃燒體內的脂肪。

2、啤酒肚

（1）游泳，游泳是最考驗腹肌的運動，利用水對身體的摩擦，一週兩次可以慢慢的減掉腹部的贅肉，最好堅持。

（2）呼啦圈，呼啦圈是公認最有效的減肥器材，專門針對於腰部和腹部的贅肉，每天晚飯後2小時轉呼啦圈，是最有效的減肥時間，堅持一個月，啤酒肚會明顯消失。

（3）要有規律的作息時間，避免熬夜，另外可以經常喝一點茶水。

3.脹氣型肚子

脹氣型肚子就像一個氣球，早上一個樣子晚上一個樣子。

平躺在牀上，吸氣的時候單膝蓋彎曲提至腹部，然後放平，將另外一條腿的膝蓋提至腹部，依次循環，要感覺腹部受到腿的擠壓。呼氣的時候提膝，吐氣的時候方鬆，每晚睡覺前做3分鐘，差不多50個左右。

4.泳圈型肚子

就是常見的從側腹部到正面，長得均勻，橫着長肉，就像個游泳圈一樣。這種是經常坐在牀上或者椅子上久坐不動、極少運動鍛鍊的人。

（1）可以多吃一些新鮮的食品，比如：肉類、雞蛋、牛奶這些高蛋白質含量較高的，攝入蛋白質可以幫組脂肪代謝。

（2）飲食過後做一些針對腹部塑形的運動，比如：平板支撐，踩單車，仰卧起坐，提膝轉體等。