腹部快速減肥方法 讓你擁有小蠻腰

腹部有贅肉讓很多人不敢穿緊身的衣服，夏天也不敢穿上分身的泳衣。下面教你如何科學地瘦小腹，一起和肚子上的贅肉説再見，今年夏天讓你自信秀出小腹。

一、保證每日的飲水量。腹部的肥胖有可能是因為便祕、腸胃堆積油脂過多等原因，保證充足的飲水量能夠促進正常排便，帶走腸道多餘的垃圾。還可以在水中加入蘭香子、蜂蜜等，既豐富了水的口感，同時又能起到潤腸通便的作用，幫助排毒美顏。

二、養成做仰卧起坐的好習慣。仰卧起坐沒有對場地的要求，也不會造成大量出汗，我們可以在睡覺前做上幾十個，消耗腹部堆積的脂肪。做仰卧起坐時，應該用腹部發力，我們的手和腿部都應該呈放鬆的狀態，上半身的運動是依靠腹部來進行的。另外，脖子儘量保持一個角度就不要再動了，頻繁的擺動脖子會造成頭暈。

三、吃完飯後不要馬上就坐下。吃飯完後馬上就坐着或者躺着既不利於消化，更加速了小腹的發胖，讓你的肚腩越來越大。很多人習慣吃完飯後就靠着牆站二十分鐘，其實也是不太正確的，很多人把自身的重量都壓在牆上，自己並沒有發力，一樣起不到鍛鍊的效果。正確的方法是不依靠任何物品，直立着，保持腹部、臀部的收緊。

四、調整飲食結構，拒絕高熱量食物。吃，無疑是發胖的源頭。但是為了身體的正常運轉，我們每天都要吃很多東西。在攝入量不變的情況下，我們可以調整自己的烹飪方法，減少卡路里的攝入量。燒烤、油炸的食物在烹飪的過程中吸收了很多油脂，再加上食材自身的脂肪，非常不健康，儘量不吃或者少吃。