什麼瑜伽能瘦肚子瘦腰 這幾個動作你嘗試過嗎

瑜伽是一項非常受歡迎的運動，很多人都非常喜歡練瑜伽。瑜伽動作比較緩和，即便是不愛運動的人也能輕鬆適應。什麼樣的瑜伽動作能夠瘦肚子瘦腰呢？今天就來了解。

現代的人生活條件都相對比較好。她們不用從事繁重的體力勞動，更多的時候她們坐在辦公室辦公。坐着雖然比較舒服，但是坐着的時間長了，身上是會長出很多贅肉的，特別是肚子和腰上。

對於大多數女性而言，如果肚子和腰上的贅肉比較多，那麼身材就會走形，不夠美麗性感，沒法穿下好看的衣服。愛美是女孩子的天性，如果因為肚子和腰上有贅肉而讓自己的美大打折扣，她們會覺得很痛心。

運動來減肚子上和腰上的贅肉是女性普遍的選擇，運動減肥健康又不容易反彈，比較適合愛美女性。減肥的運動花樣很多，適合女性的運動要數瑜伽了，瑜伽容易掌握，而且練起來不會覺得特別累，比較符合怕累的女性朋友。什麼瑜伽能瘦肚子瘦腰呢？接下來就來學習簡單效果又好的瘦肚子瘦腰的瑜伽動作，讓你快速擁有迷人小蠻腰，不再羨慕別人的好身材。

1.彎折腰部的瑜伽運動。

腰部和肚子是人體的黃金分割點，上半身和下半身的結合之處。肚子和腰上有贅肉的人可以嘗試練一些彎折腰部的瑜伽動作。像輪式或者下犬式都是不錯的選擇。在這種彎折腰部運動的時候，腰部的贅肉被擠壓拉伸，這個時候腰部和肚子這一塊的新陳代謝都會相對加快，所消耗的體力和熱量也會變多。

剛開始做這些動作的時候會感覺腰腹部肌肉痠痛，這是因為贅肉分解為熱量的時候產生了乳酸造成的，説明你做的動作有起到燃燒脂肪的作用，應該慶幸。

2.彎折腰部的瑜伽動作怎樣做才是正確的。

很多人做彎折腰部的動作的時候掌握的方法不對，所以沒有起到很好的瘦身效果。想要瘦肚子瘦腰，做這些運動的時候一定要講求標準性。做輪式動作的時候要讓腰部儘量的拱起，儘可能的讓腰腹部的肌肉受到擠壓拉伸，這樣消耗熱量大，瘦身效果才明顯。

做下犬式動作的時候，雙手和雙腳的位置要儘量靠近，讓身體拱得更高，這樣才能消耗更多熱量，達到快速瘦腰減肚子的效果。

3.三角伸展式燃燒腰部脂肪。

腰腹部贅肉多就會顯得肚子大腰粗，瑜伽動作有很多都是針對腰腹部減肥的，如果覺得下犬式和輪式比較難，將動作做標準不是那麼容易，這個時候你可以嘗試做三角伸展式這樣的瑜伽動作。這個瑜伽動作主要是鍛鍊腰部的柔韌度，然後彎折腰部讓腰部脂肪快速燃燒分解。三角伸展式動作非常簡單，算是瑜伽動作中初學者都能輕鬆掌握的動作。

4.三角伸展式正確做法。

三角伸展式做的時候首先要將雙腿叉開，像做弓步運動一樣，雙腳一前一後站定。然後將雙手伸直然後身體慢慢前傾，腰身慢慢彎折知道一隻手指尖觸摸到鞋面。做這個動作的時候腰部一定要儘量向下壓，這樣才能起到很好的拉伸作用，讓你腰部的熱量迅速消耗促使脂肪分解達到減肥目的。