牀上瘦腹部的運動 幾個簡單動作讓你輕鬆減肥

腹部是人體非常容易囤積脂肪的部位，很多人身體其他部位都比較瘦，但是腹部卻有很多的贅肉。今天就來教你幾個牀上瘦腹部的運動，讓你能夠躺在牀上輕鬆瘦身。

瘦身是一件非常嚴峻的事情，很多人每天看到堆積在自己身上的贅肉都會覺得很苦惱。而身上比較容易長出贅肉的部位就屬腰腹部了。要瘦掉腰腹部的贅肉並不是一件簡單的事情。很多人在找尋具體瘦身方法的時候都非常迷茫，一方面他們想要瘦腹的效果好，另一方面他們又不想太過勞累。那麼，是否有簡單輕鬆的運動能夠幫助瘦腹呢？

如果有人告訴你只需要躺在牀上做一些動作就能讓你腹部變瘦，那麼，這樣的方法肯定會立馬引爆瘦身圈，成為減肥界的寵兒。現實中其實也存在這樣的方法，今天我們就來了解牀上瘦腹部的運動，讓你通過簡單的幾個動作就讓自己擁有平坦的腹部，再也不用覺得自己腹部贅肉多太過難看。下面我們就來詳細的解析一下牀上瘦腹的動作，讓你輕鬆掌握。

1.彎折腰部的抱腿動作，做起來輕鬆，瘦腹效果卻很好。

腰腹部贅肉多，多是因為腰腹部沒有經常得到鍛鍊，腰腹部的贅肉積累得太多了。做一些彎折腰部的運動能夠讓腰部的血管更為暢通，這樣能夠讓新陳代謝快速有序的進行下去。代合變快了，脂肪燃燒也會跟着加速。

彎折腰部的抱腿動作做起來很簡單，只需要平躺在牀上，然後雙腿併攏向你的上半身靠近，身上上半身始終保持平直躺在牀上，這樣就能儘可能的彎折腰部，雙手抱住雙腿，讓腰部彎折的時間儘可能長一點，這樣瘦腹效果更好。

2.雙腿交叉彎折，能夠讓腰腹部熱量持續燃燒。

以上這個彎折腰部的運動還有一個衍生的版本，就是躺在牀上，然後雙腿分開，一前一後的向你的上半身靠近。這樣的做法能夠讓你的腰部處於一種運動的狀態，腰部囤積的脂肪會在運動的過程中被消耗掉，所以也是能夠瘦腹的。

想要瘦掉腹部的贅肉，你可以每天早上起牀的時候躺在牀上結合以上兩個動作運動15分鐘，七天左右，你就能明顯感覺腹部變瘦哦。

3.下腰動作，讓你的腹部被拉伸，瘦腹效果讓你咋舌。

説到在牀上完成的瘦腹動作肯定是不能不説下腰運動。下腰是非常常見的運動，很多人鍛鍊身體的時候都會下腰。下腰能夠鍛鍊腰肢的柔韌度，還能減掉堆集在腰腹部的脂肪，讓你擁有柔軟又纖瘦的小蠻腰，再也不用為腹部有贅肉苦惱。

下腰有很多種，像圖中這一種就是比較常見而且更簡單，容易完成的下腰動作。只需要跪在牀上，然後慢慢將手搭在自己的腳後跟上，用腰部的力量支撐起身體就可以了。

4.牀上瘦腹部的運動需要注意些什麼。

牀上瘦腹運動多種多樣，但是真正有瘦腹作用的動作卻並不是很多。以上説到的幾個動作效果是比較顯著的。但是，在做這些動作的時候一定要切記不要勉強自己去將動作做標準。很多人長時間不運動骨骼都比較硬，做這些動作的時候會感覺非常吃力。

如果強行讓自己動作標準很容易傷到你的骨骼。所以，為了身體健康，還是不要太追求運動的標準性，只要在運動就可以了。