腰上的贅肉怎麼減 幾個動作讓你輕鬆瘦出小蠻腰

現在很多人腰部都會有贅肉，而且總是很難減下來。那要如何減掉腰兩側的贅肉呢？其實瘦身不外乎均衡飲食配合運動，下面就給大家介紹幾個堅持下去就能瘦出小蠻腰的動作。

想要減掉腰部的贅肉，可是嫌瑜伽見效太慢，有氧運動太累，那就來練習下面幾個動作吧，簡單快速有效。

第一個動作：側支撐提跨

首先要側卧，雙腿併攏且要伸直，將上手臂支撐在地面上，下手臂叉腰，保持身體穩定，然後收緊腹部，感覺到下腹部肌肉的收縮，再向上抬起跨步，雙腳保持不動，兩側各做3組這個動作，一組做20次，每組結束後可休息10秒。

第二個動作：跪坐側抬腿

身體側跪，下側手臂伸直支撐身體，上側手臂身體上方伸直，下側腿屈膝跪在地上，上側腿向下伸直繃緊，上側腿要和下側腿成九十度，然後身體保持穩定，腿部往上抬，最大限度的收縮和拉伸腹斜肌，每側完成3組，一組20次，每組結束後可休息20秒。

第三個動作：跪姿下卷腹

身體側跪，下側手臂伸直支撐在地面上，上側手臂屈肘扶在耳朵處，上側腿伸直下側腿跪膝着地，身體保持穩定，接下來收緊腹部，感受腹部肌肉收縮，開始做卷腹動作。

第四個動作：雙腿環繞卷腹

上半身稍微往後仰，雙臂打直向後撐起身體，雙腿屈着膝蓋離地，臀部連接地面，身體保持穩定，收緊核心肌肉，腹部肌肉發力雙腿做環繞動作，大腿和小腿的姿勢不變，保持九十度。

第五個動作：左右觸腳跟

平躺，背部緊貼地面，雙臂向下伸直，手掌心朝上，雙腿屈膝，全腳掌着地，收緊核心肌羣，腹部肌肉收縮，抬起肩部以上部位做左右觸腳跟動作。

第六個動作：手觸腿卷腹

仰卧，雙腿分開肩寬並伸直貼緊地面，雙臂向上伸直打開，身體貼在地面上，用腹部肌肉發力，一側的手和腿在身體上方碰觸，然後放下，多次還原重複。

第七個動作：轉身卷腹

下側的手臂伸直支撐在地面上，上臂向上抬起伸直，下側腿跪地支撐身體，上側腿伸直腳尖接觸地面，收緊核心肌羣，腹部肌肉收縮發力，上臂向下運動，身體做轉體卷腹動作。