牀上瘦腰瘦肚子的方法，3個方法輕鬆瘦腰瘦肚子

想要瘦腰瘦肚子，鍛鍊和平時飲食控制是少不了的。那來看一下牀上瘦腰瘦肚子的方法吧。

不想贅肉堆積在肚子和腰上面怎麼做呢？來了解一下牀上瘦腰瘦肚子的方法吧。

1.空中腳踏自行車

空中腳踏自行車這個動作我們在牀上也能夠完成。首先我們先平躺於牀上，讓我們的身體自然放鬆，而後將我們的雙腿抬起，儘量往上，而後開始在空中做腳踏自行車動作，可以想象我們在平曠的草原自由騎行。這個動作其實是瘦腿的方式，但因為我們的腿部要向上抬起，這時候需要藉助大量的腹部力量，所以這個動作對於瘦腰瘦肚子也有很好的幫助，每天在家中做2組，1組1分鐘，堅持下來就能夠看見肚子瘦了不少。

2.平板支撐

因為牀上空間有限，所以我們所要做的動作運動範圍不能太廣，那麼做平板支撐就是非常適合的。首先我們需要趴在牀上，而後讓我們雙手手肘以及我們的雙腳接觸地面，支撐整個身體讓我們的身體與牀平行。堅持這個動作1分鐘，雖然平板支撐看似簡單，但其實能夠堅持1分鐘已經不容易，且這個動作是鍛鍊我們核心肌羣的，不管是瘦腰瘦肚子還是瘦腿都是非常有效的。

3.雙手左右觸踝

這個動作需要我們先平躺於牀上，準備工作和做仰卧起坐時一樣，雙腿曲起，然後使用腹部力量，讓我們上半身離開地面，現在開始使用左手去觸碰左腿腳踝，再更換另一隻手觸碰右腿，這樣左右交叉進行動作各30次為一組，一天3組，注意背部始終是離開地面的。