瑜伽瘦肚子動作圖解 你知道有哪些可做嗎

瑜伽有利於鍛鍊腹部的核心肌肉，從而達到減脂和收緊腹部的作用，以下三個動作每天晚上睡前練習，只要堅持一個月以上，就能看到減肚子效果，效果非常明顯！

瑜伽在現在對我們來説都不陌生，還有很多人從事瑜伽方面的工作，特別是喜歡鍛鍊身體的女孩子，有空都會去練練瑜伽，來達到自己想要的效果。那麼有些不懂瑜伽的人就會問了？瑜伽可以瘦肚子嗎？其實懂瑜伽的人都知道，瑜伽是一種全身的鍛鍊方法，對身體的每一部分都有專門的動作可以訓練，所以練習瑜伽的一些動作是可以瘦肚子的，下面看看吧。

1.身體呈拱形緩慢爬

這個動作看起來是比較簡單的，但是需要一定的腰部力量，因為這個方法是鍛鍊我們肚子的肌肉，對瘦肚子很有效果。動作是將身體平躺在地面上，然後雙手平放在身體的兩側，將腰部向上頂起，雙手由身體的兩側向後繞過大半圈，撐在地面上，腿部呈一個弧度，整個人從側面看上去像一個拱形，接下來用腳帶動手一點點的移動，整個動作就完成了。

2.身體仰卧抬腿收腹

將身體平躺在墊子上面，保持最自然的狀態，然後雙腿保持不動，腰部和後背要保持用力，我們的頭也要放鬆一點，不要把動作做的太僵硬，因為瑜伽是很貼近自然的狀態。這個動作是靠腿部的運動力量來達到瘦肚子的目的，所以要注意腿部多練習，然後就是靠雙腿向上做伸直和彎曲的動作，在做動作的時候，千萬要注意不要憋氣，要注意呼吸。

3.身體仰卧向上挺腰部

這個動作可以調整身體的線型，能讓瘦下來的肚子的線型變的更漂亮。我們在平躺的時候，把腳跟着在地上，然後把屁股收緊一點，抬起一定的高度，大腿和小腿彎曲，之間留有一定的角度，保持自己喜歡的最自然的狀態。然後用背部的力量向上頂起來，腰腿平行這個高度就可以了。

4.藉助道具瑜伽球

這個動作是需要用到道具了，如果你經常去練瑜伽的話，就一定知道瑜伽球，這個動作就要用到這個道具，可以説這個動作是今天介紹的所有的動作裏面最難的，在開始的時候不要選擇這個動作。首先我們要練習的就是仰卧在瑜伽球上，用雙腳控制住瑜伽球，然後能保持一定的時間內，讓球不能動。，身體的背部貼在瑜伽球的側面，然後背部用力向上。

5.身體仰卧做騎車狀

相信我們平時都有騎過自行車，也有人把自行車當做專門的鍛鍊，每天都要騎一段路程，那麼在做瑜伽的時候，能不能用到這個動作呢？我們在做瑜伽的時候是有這個動作，不過跟我們平時騎車的時候是反轉的，我們是不用藉助任何東西的，只需要平躺在地面上，然後憑空模擬在陸地上騎自行車的動作就可以了。

6.身體左右交叉

最後一個動作也不是很難，也是需要腰部的力量，然後把腹部收緊。平躺在地面上，然後保持腿部不動，上半身起來用左手去觸摸右腳，接下來左右交換就完成了，這個動作是需要配合一定的呼吸，達到收腹的目的。