合理科學的健身計劃 身體各部位的細分鍛鍊

健身從來不是一件不需要計劃就能隨隨便便説開始就能開始的事情，你要計劃好每天做些什麼、鍛鍊哪些肌肉。只有在嚴謹的計劃之下才可能練就理想的身材。

健身，從來不是一件説開始就能開始的事。健身是需要有所計劃的，而且計劃需要非常精細，今天小編就為大家帶來一份合理有效的健身計劃。健身不是減肥，真正的健身是包含有氧運動和無氧運動的。對很多人來説，一天之內做完所有運動、運動到每一部位是很困難的，所以我們可以將健身計劃細分到每一個部位。

一週之內我們可以有適當的休息時間，安排在週四和週日。週一的時候我們可以做胸部和背部的鍛鍊，週二做有氧訓練，週三做手臂和肩部的鍛鍊，週五做腿部鍛鍊，週六做有氧鍛鍊。只要每天堅持，好身材一定會在前面向你招手。

其中週二的有氧訓練包含有跑步、爬山、游泳等，週六的無氧訓練有短跑、舉重、俯卧撐等，我們可以任選自己喜歡的鍛鍊方式去進行，時間必須在半個小時以上。下面我們就來仔細説説每一天的鍛鍊方式。

週一的胸部和背部鍛鍊第一個動作：平板槓鈴卧推，一共需要完成4組，每組12-15次。第二個動作：坐姿器械夾胸，一共需要完成3組，每組15-20次。第三個動作：平板啞鈴卧推，一共需要完成4組，每組12-15次。

週三的肩部和手臂鍛鍊第一個動作：坐姿啞鈴推肩，一共需要完成4組，每組12-15次。第二個動作：直立啞鈴側平舉，一共需要完成4組，每組15-20次。第三個動作：直立槓鈴彎舉，一共需要完成4組，每組12-15次。

週五的腿部鍛鍊第一個動作：槓鈴深蹲，一共需要完成4組，每組12-15次。第二個動作：坐姿器械腿屈伸，一共需要完成4組，每組12-15次。第三個動作：坐姿器械腿舉，一共需要完成4組，每組12-15次。【本站原創未經允許，謝絕轉載！】