蹲馬步的好處和壞處 適當鍛鍊才能得到健康

馬步是練習武術基本的樁步，因此有“入門先站三年樁”、“要學打先扎馬”的説法。馬步樁雙腳分開略寬於肩，採半蹲姿態，因姿勢有如騎馬一般，而且如樁柱般穩固，因而得名。

中華武術博大精深，各門各派，各有各的本領。但無論是什麼門派，都有一個默認的基本功，那就是“扎馬”，即使俗稱的蹲馬步。我們在很多小説和電視裏都看過蹲馬步是每一個習武之人的基本功，凡是想要練習武術者，必須先從蹲馬步入手，先把基本功練紮實後再來學習拳腳。

其實，無論你是否習武，蹲馬步都能讓你收穫到很多好處。但蹲太多也不好，有可能會給身體帶來壞處。

一是可以鍛鍊腿部肌肉，增強下肢力量在蹲馬步時，身要挺，腰要直，重心下壓，雙腿與地面平行。這樣做是把全身力量都集中在雙腿上，鍛鍊腿部肌肉，加強下肢力量。

二是可以提高性能力蹲馬步需要提肛挺腰，這樣做會使腰腹部和盆骨處的肌肉得到力量，長久下去便會使肌肉力量增強。對於男性而言則有利於促進勃起，對於女性則可以增強下體的充血程度，增強在進行性生活時的快感。

三是可以燃燒脂肪瘦身蹲馬步需要全身肌肉繃緊，特別是腿部和腰部的肌肉，從而有助於脂肪的燃燒，消耗多餘的能量。堅持蹲馬步練習，全身肌肉都會變得特別結實，多餘的贅肉都會消失，從而達到瘦身的效果。

蹲馬步的壞處：一是會導致乳酸集聚，肌肉拉傷在蹲馬步時可能沒有進行熱身運動，一下子就進入狀態，這樣便會導致肌肉，關節因沒有熱身而拉傷。

二是膝蓋會損傷蹲馬步時全身重心都下移到兩個膝蓋上，這加大了膝蓋的承受量。