在家好的減肥方法分別有哪些 七種運動大招讓你速變小蠻腰

很多人喜歡出去運動或者到健身房去健身來達到減肥效果，但是在家裏怎麼能減肥呢，在這裏給大家分享一下自己在家裏怎樣減肥的方法。下面不妨跟隨小編一起去看看！

很多人喜歡出去運動或者到健身房去健身來達到減肥效果，但是在家裏怎麼能減肥呢，在這裏給大家分享一下自己在家裏怎樣減肥的方法。
一：管住自己的嘴巴
很多女人在家裏的時候總是喜歡窩在沙發裏，一邊看電視一邊吃零食，這樣不停的吃，而且不願動，所以就會胖起來，所以我們一定要管住自己的嘴巴，不要去吃那些零食，你可以讓自己的手動起來，比如繡十字繡、學習編織等，這樣就沒有時間去吃零食了。
二：儘量的讓自己動起來
人之所以會胖起來就是因為總是吃而且不想動，為了不讓自己長肉就需要及時的動起來，在家裏可以做一下家務，最好是能夠動起來，讓自己多處一些汗，這樣就可以防止自己長出肉肉來。
三：改善一下自己的飲食結構
減肥一定要控制熱量與脂肪的攝入，可以多吃一些水果和蔬菜，最好是在飯前吃水果，這樣可以減少食物的攝入量，就不會是的自己的贅肉長那麼多。
四：做簡單的運動
可以在家裏做一些簡單的運動，如果害怕影響到自己的鄰居可以選擇一些不會發出聲響的運動方式，比如搖呼啦圈，做瑜伽等。
五：做到能站不要坐，能坐不要躺

一定要注意能站着就不要坐着，能坐着就不要躺着，即使是坐着和躺着也要想辦法讓自己動起來，比如做一些抬腿、扭腰和仰卧起坐等。

很多人喜歡出去運動或者到健身房去健身來達到減肥效果，但是在家裏怎麼能減肥呢，在這裏給大家分享一下自己在家裏怎樣減肥的方法。下面不妨跟隨小編一起去看看！

運動減肥方法
第一種方法，準備一對輕一點的啞鈴（重的啞鈴容易鍛煉出肌肉來，對女生不適合），然後站直身體，雙手伸直，從身體方緩緩舉起啞鈴，雙手舉到過肩處，再緩緩地放下來，這樣循環重複，每一次做20-30個，每天大概做個六七組，能夠減掉手臂上的肉。
第二種方法，原地站直身軀，上半身保不動，兩腿做原地高抬腿運動，頻率由自己控制，不用太快，最好保持勻速，每次做個五分鐘左右，或者每次做個三十到五十個，每天可以做五六次，能夠有效減掉大腿贅肉。
自己在家怎樣減肥
第三種方法，找兩把凳子或者幾塊磚，放到身體的兩側地上，然後雙手支撐到兩側高起的凳子或者磚上，雙腿併攏往正前方向舉起，儘量做到與地面平行，每次大概堅持半分鐘到一分鐘，每天也可以做個五六組，這個對減掉小肚子非常有效果。

第四種方法，轉呼啦圈是一種全能的減肥方法，可以減身上的任何一個部位，但是主要推薦減腰部和頸部，每次帶上午拉圈轉個三五分鐘，每天轉幾組。

很多人喜歡出去運動或者到健身房去健身來達到減肥效果，但是在家裏怎麼能減肥呢，在這裏給大家分享一下自己在家裏怎樣減肥的方法。下面不妨跟隨小編一起去看看！

第五種方法，閉上嘴巴，然後用力吐氣將嘴巴鼓起撐大，大概維持嘴巴鼓起的狀態一分鐘，然後依然是閉着嘴巴，把嘴巴往裏面吸，兩邊面頰往中間凹陷，維持這個狀態大概也是一分鐘，這樣不斷重複做個十來分鐘，每天做幾次，能夠減少臉部贅肉。
第六種方法，光腳走路 
把鞋子和襪子脱掉，然後在家中準備一張凸起的竹塊席子，或者在石卵路上，用光腳走路，有助刺激腳掌心處的穴位經絡，促進身體血液循環，加快脂肪燃燒。
第七種方法，腳踏車運動
首先先仰躺下，然後再將兩腳往上抬起，左右兩腳分別一上一下，開始做蹬腳踏車的運動姿勢。進行蹬腳的時候，儘量地使用大腿部位的肌肉力量，堅持進行，可以使腿部的贅肉消失，腿部線條變得越來越好。