瑜伽入門自學動作 好身材就是這麼來

瑜伽一直以來都是健身界的受歡迎運動，不少的姑娘自從學了瑜伽後身材棒棒的，你也想學習瑜伽，但又沒有時間跟別人學？那麼可以自學，瑜伽入門自學動作，簡單又易學。

一、雙手向上伸展動作

這是一個經典的瑜伽動作，入門自學也不難。首先挺胸、收腹、抬頭，將雙手慢慢高舉於頭頂，慢慢深呼吸，然後慢慢吐氣，吐氣的同時彎曲左腿至右腿的小腿部位，形成45度角。

有條件的可以將腿部慢慢升高至大腿部位，停留一份鍾，然後雙手慢慢放下，再來一次，這次換成右腿，如此一個來回，做20回。這個動作不但可以伸展全身，還可以鍛鍊身體的平衡度與柔軟度，對於以後練習別的瑜伽動作很有幫助。

二、側彎動作

首先盤腿坐於地上，深呼吸，然後慢慢呼氣，呼氣的同時左手伸至右腿膝蓋，右手舉起，慢慢向左側彎，停留10秒，再深呼吸右手放下，左手也離開右腿膝蓋，恢復剛開始的狀態。

然後是右手伸至左腿膝蓋，左手舉起，慢慢向右側彎，依然停留10秒，如此一來一回算是一組動作，做20組。這個動作使身體更具柔韌度，也可以伸展全身。

三、挺胸動作

首先反躺於瑜伽墊上，伸直全身，雙手慢慢撐起上半身，上半身慢慢向前挺胸，頭部向上仰望，停留10秒，恢復初始狀態，一來一回做個20組。這個動作不但只可以鍛鍊全身肌肉，還可以修正及預防駝背，修飾整體身型，使身型更加具有線條感。

這些瑜伽入門自學動作並不難，難就難在於堅持，只要堅持每天做瑜伽，身材會棒棒的。學會了入門後，也可以向初級或者更高的級數發展，説不定你會成為瑜伽達人哦。