拉長身高的瑜伽 學會這三種就夠了

增高是很多個子不高的朋友的夢想，小編今天教你們一個能夠輕鬆有效增高的祕訣。那就是增高瑜伽——增延脊柱式。不僅鍛鍊了我們的腹部肌肉，更重要的是拉伸了我們的脊柱。

其實現在的很多人都會在意自己的身高，很多時候他們都會因為自己不夠高而感到煩惱，甚至還會產生自卑的心理。因此不少人都希望能夠找到一些幫助他們增高的方法。大多數人都覺得成年之後身高是不會再增長的了，可實際上，就算是成年了之後也是能夠長個子的。雖然説長高的速度會很慢，但是隻要採取正確的方式的話想要長高几釐米也不是不可能的。

那麼成年之後如果想要長高的話應該怎麼辦呢？一般來説，想要繼續通過飲食的方法來幫助長高的話，基本上是沒有什麼效果的了，所以成年之後如果想要長高的話，就必須通過運動的方式才能夠起到明顯的效果。而很多人都會選擇瑜伽這一種運動方式來幫助增長身高。主要就是因為在瑜伽裏面有很多能夠拉伸的動作，是可以起到增長骨骼的效果的。

那如果想要通過練瑜伽的方式來增長身高的話，都有哪些動作呢？今天就讓我們一起來看一下吧。

一、摸腳趾。

其實瑜伽也是一種很考驗身體柔韌度的運動，而要想長高的話，就要將自己的骨骼已經儘量的拉伸開來，這樣子才能夠讓我們的骨骼起到生長的效果。而摸腳趾就是一種可以通過拉伸背部以及背上的筋來起到增高的效果的動作。而且摸腳趾還是瑜伽中一種比較基本的動作。

每天早上起牀之後就可以先伸展一下身體，讓上半身與下肢保持90度的垂直關係，然後用雙手去摸自己的腳趾。通過這樣的方式可以拉近自己的脊柱以及背部。

二、背拉動作。

這一個方式主要就是用來提高臂部的靈活性以及緩解後背的壓力的。而要做這個動作之前就需要先平趴在牀上或者是瑜伽墊上之後，將手放在身體的兩側，用雙手慢慢的撐起自己的上半身，這時候頭要微微的向後仰，儘可能的使用腹部的肌肉將自己的上半身向後拉緊。這是一個可以拉緊背部的動作，同時也是可以幫助增高的。

三、弓步拉伸。

而這一個動作的話，主要就是用來放鬆背部下方以及腹部的肌肉的。首先需要將膝蓋彎曲，然後將雙手放在胯部，膝蓋前後要呈現出一條直線。接着要把一隻腳邁到自己的身前，向前推胯部，同時頭要慢慢的抬起，身體微微的向後仰。兩隻腳交換來做這一個拉伸動作。

這個動作實際上也是可以用來鍛鍊自己的膝蓋以及大腿的。睡覺之前如果做這個拉伸動作的話就更有利於身高的增長。

其實通過瑜伽的鍛鍊的話，不僅能夠起到身高增長的效果，還可以幫助放鬆我們的精神，讓我們從工作壓力中解放出來。其實多做瑜伽鍛鍊的話，還有不少的好處，就比如説可以增長我們身體的柔韌度以及讓身體變得更加的靈活。所以在日常休閒的時候可以通過做瑜伽動作來幫助自己放鬆心情。