產後恢復瑜伽動作有哪些 還自己一個曼妙身材

年輕的產後媽媽，往往會擔心身體發胖，影響體形，這點由於困擾着即將返回職場的女性，那麼有什麼辦法可以輕鬆解決這個問題呢？讓我們一起來學習這套簡單易學的產後恢復操。

家裏添了寶寶，在享受成為幸福媽媽的同時，困擾着一些產後媽媽的麻煩問題也接踵而來，例如產後體形變得不那麼苗條了，腿也變粗了很多，想要變為產前那個曼妙身材實在是令很多媽媽十分煩惱，那有什麼辦法可以幫助這些產後媽媽解決煩惱呢？接下來小編為大家介紹這套簡單而又易學的產後恢復瑜伽，媽媽們一起來學學吧。

產後的第一天可以做勾繃腳練習，每天3-4次，每次2個8拍。首先伸直你的雙腿，雙臂自然地放在身體兩側，做勾繃腳，，循環數次，配合呼氣和吸氣動作吸氣時勾腳，呼氣時放鬆。這樣做可以增加下肢的血液循環，緊實大腿肌肉。

產後第二天可以做腿部練習，首先左腿伸直，右腿伸直向上抬舉，保持10秒鐘，還原。然後換左腿。這樣做可以改善下肢的血液循環，緊實腹肌。

產後第三天做腰部扭轉練習，雙手自然地放在身體兩側，腿部彎曲併攏，吸氣時雙腿向左擺，呼氣還原，吸氣向右擺，呼氣還原，左右搖擺5次，恢復平躺姿勢，重複兩次。

產後第四天，跪在地面上，雙手撐着，吸氣時低頭，收緊腹部，背部儘量弓起，呼氣時慢慢還原，這樣的動作重複2次。

產後第五天，平躺在牀上，雙腿屈起稍稍分開，將臀部與背部緊貼於牀面上，雙手自然的放在身體兩側，吸氣時收緊腹部肌肉，將臀部上抬懸空，保持10秒鐘，吐氣時慢慢還原。【本站原創未經允許，謝絕轉載！】