瘦小腹的瑜伽動作 具體應該怎麼操作

瑜伽不僅可以瘦腿，強身健體，促使全身血液循環良好進行，延緩衰老，可以説是青春能量的"發動機"！瑜伽會讓你看到自己更美的模樣，你知道瘦小腹的瑜伽動作有哪些嗎？

瘦小腹一直是很多女孩子的心病，反反覆覆總是瘦不下來，好不容易瘦下來吧，又反彈回去了。小腹大穿衣服非常的不好看，很多女孩子也是非常着急，不知道該怎麼辦了。大家應該聽説過瑜伽能夠瘦身，其實瑜伽對於瘦小腹也是有很好的作用的。那麼瘦小腹的瑜伽動作有哪些呢？我們也一定想知道該怎麼樣正確的瘦小腹才能夠最輕鬆。

1.仰卧起坐

仰卧起坐是一個很能夠瘦小腹的運動。但是仰卧起坐並不是很好完成，可能有些朋友做完50個仰卧起坐就很累了。在我們做仰卧起坐的過程中，一定要注意動作的標準性。首先我們要知道仰卧起坐是要靠腰發力。千萬不能夠用手抱着脖子，這樣可能會使我們的脊椎變形。

2.平板支撐

平板支撐能夠減去肚子上多餘的贅肉,平板支撐見效快，能夠在短時間內將小腹瘦下來。我們趴在瑜伽墊上，用手肘撐在地上，將整個身體撐起來，使頭部，腰部，臀部，膝蓋窩在同一直線上。不用撐很長時間，第一次可以撐一分半，到後面再慢慢往上加時間，突破自己的極限。

3、船型

我們端坐在瑜伽墊上，將腰背挺直，背部微微向後躺。同時將雙腿併攏抬起來，大約四十五度。將雙手自然扶在膝蓋兩側。堅持三十秒鐘一組，一次做三組，一天做兩到三次。船型也是非常瘦肚子的，但是在運動的過程中還是比較辛苦的，我們減肥一定要注意兩個字，堅持。

4、眼鏡蛇式

眼鏡蛇式主要是拉伸腹部，這個動作比較簡單，我們通過這個動作可以達到拉伸腹部的效果，放鬆自己的同時依舊在減肥。我們平躺在瑜伽墊上，用雙手支撐起自己的身體，頭往後仰。堅持一分半的時間。這種方法雖然不像前幾種一樣，但是我們每次做完運動之後都要記得拉伸，這樣能達到更好的減肥效果。

以上就是比較實用的幾種方式，效果比較好，塑形比較強，也是比較快的方法。以上幾種方法結合起來用效果會比較好，特別是最後一種，在激烈的運動完之後，要記得拉伸肌肉，否則可能會造成乳酸堆積過多，以後做運動就更加的吃力，這樣就難以堅持下來。

我們大家也知道，不管是做什麼，最重要的就是堅持二字。減肥當然也是一樣的，只有長時間的積累才能夠有成效。而且減肥堅持起來相比於其他事情更加的難，更需要我們控制好自己。但是按部就班的一天天運動，總是可以瘦下來的。

其實並不一定上面的幾條運動方式就能幫助每一個人都快速瘦身，對於我們來説，最適合自己的才是較好的，如果發現自己用了上面的方法依舊瘦不下來或者方法雖然有用但實在堅持不下來，就自己找別的方法。自己設計出一套最適合自己的運動方式，配合着飲食。