瑜伽瘦小瘦腿的動作 躺着在家也能做

説到減肥，很多妹子都不喜歡用運動的方式，怕小腿變粗。其實穿高跟鞋穿久了，小腿後側也會出現不美觀的肌肉塊。而眾所周知，小腿肌肉又是非常難減的。

如果你是一個全身都非常肥胖的女孩子，那你想要減肥的話，可能通過控制飲食或者是做一些運動就可以很簡單的達到，因為即使你的身材非常的肥胖，但也是非常的勻稱。所以説一旦你有意識地想要去減肥，就會發現瘦的比較快，而且身體的各個部位都可以瘦下來，但是有一種女生是讓人比較心疼的，那就是她的身材非常的不勻稱。

可能胖的是後背或者是胖的是大腿。關於怎麼瘦後背，我們在之前的文章中也有提過，所以説今天這篇文章小編主要來想給大家強調一下，我們應該怎麼瘦小腿。關於瘦小腿吃那些所謂的減肥藥物是完全沒有用的，反而會傷害自己的身體。但是如果你學會了下面的這些瑜伽動作，輕輕鬆鬆，你就會發現你的小腿會瘦下來。

一、合適的場合

首先你要找一個合適的場合，如果你在你的辦公室裏面做這樣的一些動作，可能會讓人感覺非常的尷尬，所以説我們應該把這個場所轉移到自己的家裏面，有很多人比較喜歡在牀上面做瑜伽，但是如果你的是一個木板牀，那還比較好，可以保證你的骨骼是升值的，但是如果你家裏面牀墊非常的軟，這樣的話反而會起一種反效果。

還有一種投資也是十分必要的，那就是自己購買一個瑜伽墊，瑜伽墊的質量不一定要特別的好，但是一定要可以保證你在上面做一些高危險的動作，摔下來不會導致摔傷，滿足這樣的一個要求就可以了。先把前提條件給保證好，才能確定你之後做了一些動作都有保障，不會讓你想要半途而廢。

二、常見的動作

然後就到了這篇文章的重點，也就是我們大家都非常的好奇，到底是哪些動作才能夠幫助我們有效的瘦小腿。第一個動作就是把自己的雙腿伸直，然後把自己的胸部儘量貼往自己的膝蓋，這樣你會感受到整個腿部的筋都是處在一種被伸直的狀態，時間長了可能會感覺非常的痠痛，這個時候就説明這個動作已經開始起效果。

還有另外一個動作就是高抬腿，不過這個高抬腿的要求非常的嚴格，儘量保持大腿平面和我們的腰部呈現九十度的直角，你的姿勢越標準，頻率越快，你的脂肪燃燒就會越快。這兩個動作都是相對比較簡單，而且沒有什麼危險性，但我們一定要保持一個規律，一天大概要做到五十組。只有這樣的話，你才能看出它有一定的效果。

三、注意的事情

最後就是小編給大家的一些温馨提示，也就是説我們在做這樣的一項運動的時候要注意的一些事情，我們是想要讓我們的腿在安全的環境下有效的瘦下來，那其中要保證的就是你要有一雙非常舒適的運動鞋。

高抬腿對於腳踝的衝擊力還是比較大的，所以有一雙好的鞋子可以減少你的肌肉損傷，還有一個非常重要的就是我們在運動之後一定要注意拉伸，否則肌肉可能會凝結在那裏，讓我們的腿型變得非常難看。最後一個要注意的事情就是一定要學會堅持，無論這個運動有多高的效率，但只要你不注意堅持，那全部都是空頭支票。