瑜伽半箭式動作怎麼做 瑜伽體式蹲姿箭式怎麼做

1、屈雙膝腳心踩地，蹲立到墊面上，將臀部離開地面。

2、吸氣時左手扶着地面，右腿慢慢的向上抬高，右手去抓右腳的外側邊緣。

3、吸氣將背部挺直，呼氣將右腿向前伸直，左手去抓右腳。

4、保持3個呼吸，吸氣將脊柱向上伸展，下次吸氣慢慢的鬆開左手扶着地面。

5、呼氣屈右膝把右腳收回來，慢慢的坐立到墊面上即可。