10個瘦腹小竅門 輕鬆甩掉小肚子

在花園裏打理你的花草樹木,你需要做大量的彎腰、下蹲、抬身及扭腰等動作,這些動作幫助你塑造腰部曲線,還可以在一小時內燒掉你體內的350卡路里。呼拉圈和花園勞作有相同的作用:消耗熱量,鍛鍊腰圍,而且還不用沾滿身污泥呢。

下面有十個瘦腰小竅門,輕鬆助你快速甩掉小肚子,“小腹婆”們還等什麼趕快來一試吧!

1、樹莓一碗消除腹脹。

樹莓的纖維素含量非常高,有防止便祕的功效。(便祕令你的小腹漲大,如小氣球一般!)

2、灌水大法(減肥界不可撼動的真理)。

每天喝大量的水應該成為你的例行公事。水不含熱量,還可以使你身體的新陳代謝高速運轉。

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在花園裏打理你的花草樹木,你需要做大量的彎腰、下蹲、抬身及扭腰等動作,這些動作幫助你塑造腰部曲線,還可以在一小時內燒掉你體內的350卡路里。呼拉圈和花園勞作有相同的作用:消耗熱量,鍛鍊腰圍,而且還不用沾滿身污泥呢。

3、遠離雞尾酒。

毫無疑問,酒是不含脂肪的,但卡路里含量卻很高。酒還會提高你身體的皮質醇水平,這種強力的荷爾蒙恰恰是小腹儲存脂肪的幫兇。

4、挺腰直身端坐。

弓背彎腰的坐姿不僅不雅,還會讓你看上去“大腹便便”。為了鍛鍊你的腹部肌肉,達到減肥的效果,坐着的時候應該雙肩向後,收起下巴,下背部撐着椅子以保持小腹肌肉緊繃。

在花園裏打理你的花草樹木,你需要做大量的彎腰、下蹲、抬身及扭腰等動作,這些動作幫助你塑造腰部曲線,還可以在一小時內燒掉你體內的350卡路里。呼拉圈和花園勞作有相同的作用:消耗熱量,鍛鍊腰圍,而且還不用沾滿身污泥呢。

5、做自己的園藝大師。

在花園裏打理你的花草樹木,你需要做大量的彎腰、下蹲、抬身及扭腰等動作,這些動作幫助你塑造腰部曲線,還可以在一小時內燒掉你體內的350卡路里。

6、多動臀部有益處。

呼拉圈和花園勞作有相同的作用:消耗熱量,鍛鍊腰圍,而且還不用沾滿身污泥呢。

在花園裏打理你的花草樹木,你需要做大量的彎腰、下蹲、抬身及扭腰等動作,這些動作幫助你塑造腰部曲線,還可以在一小時內燒掉你體內的350卡路里。呼拉圈和花園勞作有相同的作用:消耗熱量,鍛鍊腰圍,而且還不用沾滿身污泥呢。

7、打高爾夫。

揮杆擊球的動作可以收緊你的中腹部。不要太過依賴你的小電動車,擊球以後在綠草地上享受步行的樂趣,額外運動量讓你在減肥路上又前進一大步。

8、 仰卧起坐。

這個動作可以幫助你鍛鍊上腹部的肌肉。在地面躺下,把你的腿支在牀上或者椅子上,慢慢地彎曲背部,抬起你的頭,雙肩,然後是上背部,然後再慢慢放低。重複10到12次,每星期做2到3次。

在花園裏打理你的花草樹木,你需要做大量的彎腰、下蹲、抬身及扭腰等動作,這些動作幫助你塑造腰部曲線,還可以在一小時內燒掉你體內的350卡路里。呼拉圈和花園勞作有相同的作用:消耗熱量,鍛鍊腰圍,而且還不用沾滿身污泥呢。

9、 “顛倒式”仰卧起坐。

這個動作幫助你從一個不同的角度去鍛鍊你的腹部。平躺在地上,雙臂放在兩側,雙腳離地,大腿和膝蓋都以90角度彎曲。雙臂支撐地面,收縮腹部,背部壓往地面,抬起臀部2到4英尺。定住,然後放下。重複10到12次,每星期做2到3次。

10、“交叉式”仰卧起坐。

這個動作可以幫助你鍛鍊你的腰圍肌肉。平躺在地上,彎曲膝蓋,雙腳着地。把你的右腳踝放在你的左膝蓋上,雙手放在頭下面,肘部向上。

抬起你的頭和上背部離開地面,扭腰,讓你的左肩向着你的右膝蓋。定住,然後慢慢放下。重複10到12次,然後換側再做。每週做2到3次。

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