適合孕婦的瑜伽動作有哪些 完美身材能夠短時間練出來

如何練習產後恢復瑜伽，快速打造完美身材呢？相信很多新媽媽都十分重視。但不少新媽媽對產後恢復瑜伽的方法不是很瞭解，下面由小編為您詳細講解產後恢復瑜伽的方法。

產後瑜伽可以幫助剛分娩完的媽媽重新塑造體形，恢復完美身材。下面小編介紹一種輕鬆的產後瑜伽方法——拉弓射雁，它可以減少腹部贅肉，恢復腰腿肌肉彈性。基本步驟如下：

首先，讓身體保持平直，腳輕輕觸碰在地上，同時調節自己的呼吸，右腳向右邁出一大步，雙腿保持一定的間距，上半身不能有任何彎曲，使整個身體在同一平面上。

然後把手臂打開，注意此時一定要用放鬆整個身體，讓肌肉和關節處在一個放鬆的狀態中。

產後練瑜伽需要準備的器材其實很簡單：

軟墊或枕頭：

在仰卧練習時在膝下放一個軟墊或是枕頭。

瑜伽專用防滑墊：

產婦練習時首要注意的就是防滑，避免受傷，練習時可以多放幾張防滑瑜伽墊，如果沒有墊子，可以用一塊大浴巾或小毛毯代替，練習下蹲和屈膝動作時，在腳後跟放防滑墊。

主要是防止拉傷。除此之外，還需準備一套瑜伽服，以免因為壓着而不舒服。在練習瑜伽的過程中要注意一些問題，小編建議剛剛生產的媽媽在產後練習時不要一開始就做高難度的動作，初期應該練習靜坐、冥想等簡單的動作，要注意動作輕柔，不要驟然用力。

另外，在練習瑜伽的時候，保持心態的穩定與平和十分重要，可配上輕鬆的舒緩的音樂。不可忽視的是，練習瑜伽的時候要注意補水，以常温水比較好，相信看到這裏大家應該知道如何進行瑜伽運動了吧，堅持訓練，一定會有個好身材。【本站原創未經允許，謝絕轉載！】