怎樣跑步小腿不會變粗 有哪些解決方法

跑步是普遍的減肥方式之一，可是很多朋友,特別是女性朋友一説起跑步,大多都説不敢跑,其中主要的原因就是怕跑完腿粗。那麼要怎麼跑步才不會讓小腿變粗？

相信許多女生都非常喜歡在天氣比較好的時候，出去外面跑一下步，既能夠有利於身體健康，而且還可以幫助減肥，可以説是一件非常開心的事情。但是，時間長了之後，就發現自己的小腿慢慢變粗，而且還有肌肉，看起來整個人都變得笨重。

這到底是怎麼一回事呢？跑步是不是能夠讓小腿變粗呢？要怎麼跑步才不會讓小腿變粗呢？接下來，就讓小編給大家介紹一下小方法吧。

第一，掌握正確的跑步姿勢。

跑步作為一種非常常見的運動方式，對身體的健康以及減肥，都發揮着不可替代的作用。但是，在跑完步之後，小腿變粗很有可能就是因為不正確的跑步姿勢所引起的，腿部肌肉的不正確發力，就會容易出現小腿肌肉，長期以往，就會變成肌肉型小腿。為了避免這一種狀況的出現，就需要掌握正確的跑步方式。

首先，要向前邁開自己的步伐，要腳跟着地，再到前腳掌落地，雙手自然的放在腰間，隨着跑步的幅度來進行擺動。這樣子才能夠有效地進行減肥，而且也不會讓小腿變粗。

第二，做好熱身運動。

很多時候，有一些人為了節省時間，就直接忽略掉熱身運動。這是一種非常不好的習慣。因為熱身運動能夠預防肌肉拉傷，以防在跑步的過程中出現摔倒的情況，就需要花費金錢去療傷和精力去養傷，更是一件得不償失的事情。

再加上，還可以有效地預防小腿變粗。因此，在跑步的時候，就要提醒自己要做好熱身運動，拉伸一下筋骨，為跑步做好準備。其實，無論是跑步還是做其他運動的時候，都需要做好熱身運動，更加有利於身體的適應。

第三，控制跑步的速度。

跑步的時候，有許多人就會不自覺地快跑。但是快跑並不有利於減肥，更加容易促進小腿肌肉變粗。因為快跑對速度要求比較高，無形之中就會加重小腿的負擔，從而導致小腿變粗。那麼，想要達到有氧運動的效果，就需要堅持慢跑。在跑步的過程中，控制好自己的速度，並且每天堅持半個小時左右，就可以有效地進行小腿的減肥。

第四，做好伸展運動。

在跑完步之後，相信許多人都會感覺到非常累，就想要立刻坐下來，一動都不想動。但是，身體並沒有那麼快平靜下來，就需要做好伸展運動，來幫助身體的各個關節伸展開來，還可以幫助塑造腿型，讓小腿變得更加纖細筆直。

第五，堅持按摩小腿。

如果發現自己的小腿已經開始變粗了。這就需要重視起來。不妨可以嘗試一下在睡覺之前進行腿部按摩，不僅可以幫助放鬆一整天的壓力，而且還可以有效地解決小腿變粗的問題。首先可以用熱水泡一下雙腳，讓其放鬆下來，然後就可以選一些精油，慢慢地用自己的手心去按摩小腿，等到皮膚開始發熱，就可以了。