跑步怎麼防止小腿變粗 這些技巧要知道

其實在日常生活中，是有不少肥胖的人的，也許很多人都是天生的肥胖，但是也是可以通過運動來減肥的，而且跑步是一個很好的方法，那麼下面就來看看跑步怎麼防止小腿變粗。

現在很多年輕的女生都特別不希望小腿長肌肉，因為很多人都覺得如果小腿有肌肉的話，無論是穿超短褲還是穿裙子看起來都沒有那麼好看，特別是一些身材偏胖的人，如果小腿長肌肉的話，感覺是非常難看的！那麼下面就一起來看一下，有什麼方法可以讓大家避免小腿長肌肉。

一、要準備一雙適合跑步的運動鞋。

如果大家平時特別喜歡跑步的話，那麼就一定要準備一雙有利於跑步的運動鞋，因為很多時候可能由於大家對於鞋子方面的忽略，導致跑步的效果沒有想象中那麼好，所以建議大家還是要捨得花錢給自己買一雙好的鞋子。

但是大家一定要記住，如果不希望小腿長肌肉的話，那麼建議大家在選擇運動鞋的時候多購買一些可以防滑減震的運動鞋，這種鞋子可以很好的保護大家的小腿，從而減少小腿長肌肉的機率。

二、跑步要用腳尖落地。

建議大家在跑步的時候可以多用腳尖落地，因為很多時候大家可能習慣性的用腳跟或者是腳掌落地，但是其實這樣跑步是很容易引起小腿長肌肉的，而且很多運動員在跑步的時候都會選擇用腳尖先着地，這樣也可以讓大家跑起來感覺更加的舒服。

三、跑步之後一定要拉伸自己的小腿。

很多人跑完步之後都可能會選擇原地坐下來休息或者是回去洗澡，但是其實這個時候如果大家做一些比較簡單的拉伸運動的話，可以減少大家小腿長肌肉的機率，大家可以參考一下圖片上這個拉伸的動作。

除了圖片上的拉伸方法，大家如果想要拉伸小的話腿，還是有非常多方法的，大家可以先學習一下簡單的拉伸小腿的方法，在跑完步之後多做一些拉伸運動，可以避免讓大家的小腿長肌肉，而且還可以讓小腿的線條越來越好看。

四、不要長時間的跑步，要懂得適時休息。

很多想要減肥的人都知道跑步都要跑30分鐘以上才會達到減肥的效果的，所以很多人對跑步都是比較長時間的，這樣跑步身體非常容易勞累，所以大家如果不休息的話，小腿是特別容易長肌肉的。

所以建議大家跑步的時候，每隔40分鐘就要休息一下，不能進行太長時間的運動，不僅僅是跑步，其他運動也是一樣的道理，如果大家不想長肌肉的話，儘量還是要控制一下自己跑步的時間。

五、跑步要習慣性的做準備運動。

因為對於很多人來説在跑步的時候都沒有想着要做準備運動，所以這個時候很容易會讓小腿長肌肉，而且如果大家平時有跑步的習慣的話，就會發現那些喜歡跑步的人如果不做準備運動的話，他們的小腿都是有肌肉的。

所以建議每個人在跑步的時候都要習慣性地做準備運動，不管是想要通過跑步來減肥或者是健身都好，建議大家跑步之前一定要做好準備運動，這也是幫助大家熱身提前進入運動狀態的好方法。