練腿變粗的方法 如何鍛鍊腿能變粗

1、在器械上練腿屈伸。一般專業運動員都會採用在器械上練習腿屈伸的動作。但是這個動作對膝關節的考驗比較大，它會讓膝關節產生較大的壓力，毫無疑問，作為熱身運動並不是一個太大動作量的動作。所以可以把這個動作練習作為熱身運動的開始。

2、深蹲。大重量的深蹲可以練習腿部肌肉。因為可以對腿部肌肉進行比較強烈的刺激，才能夠獲得更加充分的收縮。練習深蹲的時候要負重。負重的重量要超過自己的體重，每組做10個就可以，要做好預防措施，避免受傷。

3、單腿高抬。對於女性來説，練習腿可以採用單腿高抬的方法。這一搜索可以推到臀部的肌肉。要把腳放在較高的位置，然後儘量向上台找出正確的發力感覺。

4、練習弓箭步。弓箭步的練習是鍛鍊股四頭肌最經典的動作，讓步子距離加長蹲的更深，可以刺激到肌肉的收縮和舒張。

5、器械的腿彎舉，練習大腿後肌肉羣的時候，一般都會用器械腿彎曲的方法來進行練習，它不是深蹲的變形。採用的技術是次數，遞減組或者是離心控制。

6、提踵，練習腿部肌肉最經典最有效的大概就算是站坐姿的提踵了，一般是坐姿和站姿交替進行。站姿的時候使用較大的重量。