長時間跑步腿會變細嗎 長時間跑步腿能不能變細

1、長期跑步的腿會變瘦，但應該採取正確的方式，如長期低強度的緩慢行走，這更有利於腿的傾斜。緩慢收縮的肌肉主要用於慢跑。它有很強的有氧代謝和抗疲勞能力，收縮緩慢。慢跑是用來鍛鍊緩慢收縮的肌肉，這將變得越來越緊湊，並達到減肥的效果。

2、採用長時間、低強度慢跑的跑步方式就能使腿變細。所謂長時間、低強度就是指每次跑的時間在30～60分鐘，速度不要過快，可以採用走跑結合的方式，隔天跑一次，降低跑步強度。

3、跑步時可以鍛鍊的肌肉，主要可以分為慢縮肌和快縮肌。慢縮肌有氧代謝能力和抗疲勞能力強，收縮能力慢，快縮肌有氧代謝能力較差，易疲勞，但收縮蘇速度快。因此瘦腿主要鍛鍊慢縮肌，就要選擇低強度、長時間的慢跑。

4、跑步前要做熱身運動，拉伸腿部，只有在身體準備好的情況下采用正確的跑步姿勢才能達到瘦身重點瘦腿的效果。跑步時，保持速度，不要過快，做好安全防護。