跑完步拉伸圖解 幫你擺脱小粗腿

相信大家對跑步一點都不陌生，但小編髮現去到體育場跑步的親們幾乎都不進行跑前熱身、跑後拉伸的，但是這兩點對於跑步來説非常重要，大家一定要注意。

跑步是一個非常受歡迎的有氧運動，無論是男生還是女生，都十分的熱衷於跑步。特別是很多想要減肥的女孩子們，大多數的女孩都會選擇跑步這個運動來減肥。因為跑步這個運動非常的簡單，不需要太多的技巧，而且身為有氧運動的跑步也能夠很好的鍛鍊到身體，幫助提高我們的身體素質，讓我們變得更加的健康。

雖然跑步是一個非常好的運動，經常跑步也會讓身體變得更加的健康，但是很多的時候人們在跑步的時候都會忽略了做拉伸運動。要知道，拉伸運動其實是非常重要的，無論是跑步之前還是跑步之後，做拉伸運動都是非常有必要的。

在跑步之前的拉伸運動的主要作用是熱身，讓人們在跑步的過程中不會容易弄傷自己，而跑步之後的拉伸運動則是為了放鬆肌肉，防止肌肉痠痛的同時還能夠有效防止大粗腿。根據如今女孩子們的需要，今天小編要説的就是跑步之後的拉伸運動，快點來學習一下吧。

跑完步後的拉伸運動

第一個拉伸運動：跪式拉伸

首先把兩隻腿前後分開，前面的腿跪在地上，後面的腿向後伸直，雙手合十舉過頭頂，頭部和腰部慢慢地向後壓，抬頭挺胸，眼睛往上面看。保持這個動作三十秒，然後換另一隻腿重複同樣的動作。

第二個拉伸運動：站立式推牆拉伸小腿

做這個動作首先你要先找到一面牆壁或者欄杆之類的，只要是可以讓你的雙手抵住發力的地方就行。找到之後再牆前站好，雙腿一前一後打開，前面的腿保持弓步站姿，後面的腿伸直，腳底要踩住地面，不可以踮腳。雙手向前伸，同樣打開與肩同寬，用手撐住牆壁或者欄杆，用這個姿勢雙手發力用力向前推。

這個動作能夠有效的拉伸到小腿肌肉，特別適合跑步之後做。

第三個拉伸運動：坐式側身壓腿

坐在地板上面，一條腿向後彎曲，一條腿向身體的四十五度方向伸直，一隻手撐在彎曲的腿上，一隻手努力去抓伸直的腿的腳尖，同時放鬆身體慢慢下壓，一定不可以操之過急，如果不小心拉傷了韌帶就不好了。

保持這個樣子的動作大約一分鐘之後，換另一條腿重複這個動作。這個動作能夠幫助我們很好的拉伸到大腿內側的肌肉，從而達到修飾腿型，防止大粗腿的作用。

一般情況下，在跑完步之後，我們的心率都會上升的比較快，因此我們的拉伸運動也不能夠太過劇烈，以上這些拉伸運動都非常的適合在跑完步之後進行，做好這些拉伸運動，不僅能夠幫助我們塑造出更美好的體型，還能夠幫助我們緩解運動過後容易出現的肌肉痠痛。

如果你喜歡跑步的話，那麼就一定要記得，在跑步之後要做一做拉伸運動，只要做十幾分鐘的拉伸運動，就能夠幫助你緩解運動之後的疲勞，並且還能夠防止形成大粗腿，女孩子們就快點學起來吧。