跑步後怎麼防止小腿變粗 前期準備同樣重要

很多人喜歡跑步卻又不敢跑步，因為越跑小腿越粗。難道小腿變粗是跑步的錯嗎？其實並不是因為跑步的關係，接下來就一起來看看跑步後如何防止小腿變粗吧。

現在越來越多的人喜歡上了跑步這項運動，這是因為人們越來越看重自己的身體狀況，希望自己能有一個健康的身體，希望自己能夠擁有強健的體魄，同時也希望自己能夠保持良好的身材，因此越來越多的人開始重視起了運動這件事。

跑步作為一個非常健康又易學的運動，在各項運動中脱穎而出，受到了大部分人的喜愛。跑步對於我們身體有着很多的好處，能夠強身健體，提高身體免疫力，還能燃燒脂肪，起到減肥排毒的作用，對於皮膚也是有很大好處的。

雖然跑步有着很多的好處，但是很多人都會擔心跑完步之後小腿會變粗，所以不敢經常去跑步。那麼，有沒有什麼辦法防止跑完步之後小腿變粗呢？下面就跟隨小編一起來了解一下吧。

首先小編要告訴大家的是，正確的跑步姿勢實際上是不會讓小腿變粗的。小腿會變粗其實是因為跑步的姿勢不正確造成的，所以大家在跑步的時候一定要注意保持正確的跑步姿勢。

還有就是因為跑步需要動用到小腿的肌肉，所以在跑完步之後小腿會比較緊繃，也就是小腿肌肉緊張，所以會給人一種變粗了的錯覺，但是如果一直不拉伸，久而久之，小腿就會真的變粗。但是隻要做好拉伸運動，就可以幫助緊張的肌肉放鬆啦。那麼下面就一起來學習一下防止跑步之後小腿變粗的方法吧。

第一個方法：彎腰式拉伸小腿。

想要防止跑完步後小腿變粗，就要在跑完步之後做好拉伸運動，放鬆小腿肌肉。這個拉伸小腿的動作非常的簡單，在跑完步之後就可以做，在任何場地都可以做這個動作。首先站直身體，雙腿併攏，然後向前方彎腰，用你的手努力地去觸碰地面，雙腿保持筆直。這個動作能夠拉伸到小腿的肌肉，幫助放鬆小腿，從而讓小腿不會變粗。

第二個方法：坐式拉伸小腿。

首先要先做到地板上面，或者是瑜伽墊上也可以。坐直身子，一條腿向自己身體的方向屈起，腳底貼在另一條腿的大腿內側上；另一條腿向自己的四十五度方向伸直，用同一邊的手去扶住自己的腳尖，另一隻手放在伸直的那條腿的小腿處，然後努力用你的肚子去貼你伸直的那條腿，保持住大概一分鐘左右。

換另一條腿繼續同樣的動作。這個動作也同樣能夠很好地拉伸到小腿的肌肉，讓跑步過後的小腿不會那麼緊繃。

其實，跑步過後只要注意腿部的拉伸運動，就不用擔心小腿會因為跑步而變粗，一般情況下，腿變粗是因為長了肌肉，而肌肉的形成不是一朝一夕的，需要長時間的鍛鍊才能夠形成，所以大家不用太過擔心會因為跑步而變成粗粗的肌肉腿，只要在每次跑完步之後做二十分鐘左右的拉伸運動，就不用擔心小腿會變粗，而且還能緩解肌肉疲勞呢。