跆拳道壓腿 如何正確進行跆拳道柔韌練習

跆拳道練習者的柔韌素質必須經過長期艱苦的練習才能逐步提高，而且練習過程中容易伴有疼痛或者拉傷，停止練習後，柔韌素質又容易降低。兩腳合攏兩...

跆拳道練習者的柔韌素質必須經過長期艱苦的練習才能逐步提高，而且練習過程中容易伴有疼痛感或者拉傷，停止練習後，柔韌素質又容易降低。步驟/方法兩腳合攏兩腿伸直坐在地上，兩腳尖用力向後勾，膝蓋放鬆，兩手握拳放在身體兩側，拳與肩同高。挺胸抬頭。兩腳要合攏，腳尖要向後勾，膝蓋放鬆。向下壓的時候要用力吐氣，起身時候吸氣。在向下壓腿時要盡力挺胸抬頭。右手向前，左手向後，上身用力向腿部壓，同時吐氣，然後上身直起，同時吸氣。兩手及上身用力向腿部壓，膝蓋不能彎曲。同時吐氣。然後上身直起。重複上述動作十次，上身用力向腿部壓，同時吐氣，然後上身直起，同時吸氣。起身後左手向前右手向後上身用力向腿部壓，同時吐氣，然後上身直起，同時吸氣。重複上述動作十次後，兩手抓住腳尖，用力拉，上身與大腿膝蓋接觸，膝蓋不能彎曲，堅持半分鐘。

跆拳道練習者的柔韌素質必須經過長期艱苦的練習才能逐步提高，而且練習過程中容易伴有疼痛或者拉傷，停止練習後，柔韌素質又容易降低。兩腳合攏兩...

如何正確進行跆拳道柔韌練習 一、正壓腿 面對肋木或一定高度的物體，並步站立，一腿放在肋木上，另一腿直膝;兩手扶按膝關節，立腰收髖;上體前屈並向前、向下做壓振動作。練習時，左右腿交替進行。 二、側壓腿 側對肋木或一定高度的物體，一腿支撐，腳尖稍外撇，另一腿的腳跟擱於肋木上;右臂上舉;兩腿伸直，立腰開髖，上體向腳尖側壓。練習時，左右腿交替進行。 三、後壓腿 背對肋木或一定高度的物體，兩手叉腰或扶一定高度的物體，一腿支撐，另一腿後舉，腳背擱在肋木上，腳面繃直;上體後屈並做壓振動作。練習時，左右腿交替進行。 四、僕步壓腿 兩腳左右開立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身體向直腿一側振壓。練習時，左右腿交替進行。

跆拳道練習者的柔韌素質必須經過長期艱苦的練習才能逐步提高，而且練習過程中容易伴有疼痛或者拉傷，停止練習後，柔韌素質又容易降低。兩腳合攏兩...

五、豎叉 兩手左右扶地或自然下垂;兩腿前後分開成直線，前腿後側着地，腳尖勾起，後腿的內側或前着地;上體向前振壓。 六、橫叉 兩手在體前扶地，兩腿左右分開成直線，上體俯卧或側傾。 七、盤腿前俯 兩腿屈膝盤坐，兩腳掌相對;兩手握住兩腳;上體前俯。 要注意的是，大家在家裏進行的時候 一定要先熱身，以免造成肌肉拉傷 跆拳道決定實戰勝敗的幾個要點要素 1.重心：身體的中心的高低和實戰者的身體能力及技，戰術的水平有關，只要是便於做動作或移動的身體重心都是適宜的。 2.自然的身體姿勢：即實戰勢的姿勢要自然要放鬆，這樣會消除由不自然或緊張的身體狀況帶來的動作遲緩，動作發動不迅速等缺點，因為人在自然狀況下進行的活動是輕鬆有效的。 3.敏捷性：實戰時要求身體姿勢以敏捷，迅速為標準，不論是進攻還是防守，都要動作敏捷，迅速，從而達到進攻或防守的目的。 4.穩定性：實戰時不論是原地動作還是騰空動作，都要以身體重心穩定為原則，維持身體自然的平衡狀況，這樣有利於動作的完成。 5.靈活性：即實戰的姿勢要靈活，要隨實戰的具體情況靈活運用和變化身體姿勢。 6.隱蔽性：隱蔽性和實戰效果有着直接的關係，進攻時隱蔽性越好，擊中對方的機會次數就越多。