跑步後伸展運動怎麼做 如何進行跑步後有效的拉伸運動

1、活動手腕、腳腕。順時針逆時針各做10次。

2、全身。雙手手指交叉，手掌向天空方法，雙臂貼近耳朵，將雙臂向上伸展致極限。每15s進行一次。再將身體向左右方向拉伸，舒展側腰至極限，每個方向每15s一個。注意：胸部始終朝向正前方。

3、肩膀、腰部。雙腳分開與肩同寬，將右臂朝胸前伸展開，並用左臂壓着右臂，以左臂為牽引腰部向左側旋轉。之後換方向。每15s一次。注意：只能上半身旋轉，下半身保持朝向正前方。

4、肩膀、肱三頭肌：兩腳分開與肩同寬。舉起右臂，貼緊後腦勺，接着彎曲右臂放在腦後，左手手掌抓住右臂的肘關節，向下壓使其朝着身體內側伸展。換方向。每15s一次。

5、頸部：一隻手放在頭頂，將頭部向下輕壓使得頸部有拉伸的感覺。換另一方向。每15s一次。

6、背部：雙腳分開與肩同寬。雙手交叉相握。雙手向體前伸展時，含胸弓背，使背部像一張弓一樣彎曲，眼睛看向肚臍。每15s一次。

7、大腿內側：雙腳分開，略比肩寬，屈膝呈馬步狀，雙手放之膝蓋處，腳尖朝外側。將右臂垂直向外打開，講右肩膀朝大腿內側壓下，身體自然專項左側。頸部和視線走轉向左側。換方向。每15s一次。

8、大腿前側：保持站立狀態。左腿向後彎曲，腳跟朝臀部。左手抓住腳背並慢慢向後拉伸。另一隻手用力向體側伸展，與地面保持水平。每15s兩次。