運動後小腿拉伸方法 運動後小腿怎麼拉伸

1、運動後小腿拉伸方法：一是彎起其中的一條腿，另一條腿伸直，腳不要離開地面，如果實在做不了，腳尖可以離地，用手用力往下壓伸直的這條腿，使整個小腿後側有一種拉緊的感覺，維持20秒以上，換另一條腿做。

2、二是腿前拉伸。站立，用手扶着牆或椅子，用手去抓同側的腳踝，並用力往上掰，使小腿前側有繃緊感，另一條腿保持直立，不要彎曲，維持20秒後進行另一條腿的訓練。以上兩個動作反覆交替做20分鐘即可充分拉伸小腿。