跑完步怎麼拉伸小腿圖解 這樣做又細又長

運動減肥是一種非常健康的減肥方式，可是很多人運動一段時間之後卻發現小腿變粗了，如果運動之後不拉伸的話，出現這種情況是非常正常的，下面一起看看這些拉伸方法吧。

很多人都會選擇運動減肥，這是一種非常科學而又健康的減肥方式，可是很多姑娘卻説，運動一段時間之後，小腿變粗了，這就説明你運動完之後沒有好好拉伸你的腿，只要做好拉伸運動，小腿是不會變粗的，以後運動完記得做下面這些拉傷運動哦。

第一種，面向牆壁站立，身體與牆保持一定距離，右腳往後邁一步，左腿屈膝，雙臂前伸，手掌心貼牆，然後用力推牆，一定要使右腿處於伸直狀態，這樣小腿位置會有一種緊繃的感覺，維持這個動作幾秒鐘，之後兩腿交換。

第二種也是需要藉助牆壁的，面向牆壁，雙手伸直頂住牆壁，伸出左腳靠近牆壁，儘量使腳掌與牆壁貼緊，如果無法貼緊也要縮小角度，之後胳膊肘彎曲，使上半身前傾，此時就會感覺到小腿被拉伸。做完一側之後，再換另一條腿拉伸。

下一個動作，坐在地上，往側方向伸出一條腿，另一條腿彎曲，使腳掌靠近大腿位置，然後側身彎腰下壓，儘量使手掌去觸碰腳尖，做完一側之後再換另一側。

第四個動作，站直身體，雙腿併攏直立，然後彎腰用雙手去觸摸腳尖，剛開始可以用手指觸地，如果這樣很輕鬆的話，可以握拳觸地，甚至可以手放平，用手掌心觸地。

第五個動作，選擇一個與腰差不多高的台階或者欄杆等，將一條腿抬起，使腳落在台階上，上半身往前下壓，如果可能的話，在保持膝蓋不彎曲的情況下，使臉儘量接近腿部。

第六個拉伸腿部的動作，首先保持身體直立，然後向側方邁出一條腿，使腳後跟着地，另一條腿膝蓋位置略微彎曲，然後用伸出腿的那一側的手去觸碰腳尖，這樣就會感覺小腿後面被拉伸。做完一側的拉伸之後，再換另一側。