跑步完後怎麼拉伸 跑步後有效的拉伸運動
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1、不要拉伸冷肌肉。提高體温可以使肌肉變得更加柔韌,更容易拉伸。
2、不要拉得太遠太快。拉得太遠太快會使肌肉收縮,產生相反的拉伸效果。
3、拉伸不可傷害身體。拉伸時,面部不能出現痛苦的表情,身體也不可以抖動,這樣只會觸發身體的保護機制,導致肌肉進一步收縮。
4、不要忘記呼吸。緩慢的深呼吸會通過身體副交感神經“休息和恢復”反應機制來幫助拉伸。
5、慢慢結束動作。對於那些站着或坐着身體前屈的動作來説,太快結束很有可能會傷害下背部。
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