跑步後怎樣做拉伸運動 讓你遠離肌肉腿

我們大家在進行跑步訓練之後，適時地進行足量的拉伸訓練是一項非常重要的操作。那麼，我們這樣做的必要有哪些呢？有哪些方式可以有效的幫助我們舒緩自己的身體呢?

在進行完跑步這一項非常簡單而基礎的訓練之後，立即進行一定的拉伸運動具有哪些必要性呢？常見的有效拉伸的方法又有哪些？以上提到的這些問題是我們大家在運動的過程中難免會存在的困擾，接下來我們一起認真的就這些問題來進行深刻的探討吧。

第一點，沒有立即進行充分的拉伸運動會給身體帶來哪些潛在的危害？

1、讓小腿更粗。

因為我們在運動的過程當中，會消耗不少的熱量，腿部肌肉在跑步的時候，會代謝出不少的乳酸類物質，使得我們的雙腿變得沉重。那麼，在運動結束之後，如果沒有即刻進行充分的拉伸的話，很有可能使得這些代謝的毒素積聚在我們小腿內部，從而使得小腿的肌肉更加明顯，從外觀看起來，顯得特別壯實了。

2、傷害到膝蓋以及腳踝等關節。

老話説的好，要想身體健康，筋骨一定要強健。拉伸運動就可以良好的促進我們在進行完足量的運動之後有效的放鬆自己的身心，適當的緩解在運動的過程當中由於重力使得自己的身體對於膝蓋以及腳踝等關節所產生的壓力，使得這些部位立馬得到有效的放鬆，從而避免受到嚴重的損傷。

第二點，哪一些熱身練習可以幫助我們有效避免以上提到的問題？

一些簡單的熱身運動或者是基礎的普拉提等等瑜伽練習，都可以使得我們達到放鬆肢體，平穩呼吸，獲得更好的運動效果。

第一種方法，低弓箭步有效拉伸臀部以及大腿肌肉。

正如在這個圖片當中所示範的那樣，在進行這項操作的時候需要單腳向前儘量能邁出一大步，然後另一隻腳往後延伸。雙手輕輕的伏在地面或者是搭載自己的腿上，平穩身軀。然後伴隨着吐納的過程緩慢的降低自己臀部的重心，儘量越低越好。堅持十秒鐘左右，換方向進行這樣的操作。

第二種方法，放鬆肌腱充分拉伸腿部筋骨。

在我們所示範的這個方法當中需要藉助一些小道具來幫助我們達到更好的效果。前一種站立式的鍛鍊方法，可以有效的幫助我們放鬆小腿以及大腿連接部位的肌腱，緩解酸困，有效的讓我們的肌肉得到舒緩。

而第二種方法相對於前一種而言更具難度，需要我們在藉助彈力繩充分放鬆腿部肌肉的同時，做下蹲的運動練習。在這個過程當中可以有效的幫我們拉伸腿部的筋骨，從而使得雙腿的線條更加筆直流暢。按這種方法需要量力而行，根據自己目前的體能狀態合理的選擇適合自己的運動方式。

第三種方法，瑜伽練習幫你高效的舒展身心。

瑜伽練習是一種經典的可以有效的放鬆我們身體各個部位的肌肉，讓身心都得到舒緩的一種運動。做的過程當中，要保證每一個動作都做到位，讓手臂以及四肢充分的舒展開來，再反覆練習的過程當中，才能夠得到更好的效果。