深蹲後怎樣拉伸腿不粗 這些動作要學會

做完深蹲，很多朋友會選擇去洗個熱水澡放鬆一下，但其實做完深蹲之後的正確放鬆方式應該是馬上做拉伸運動，讓肌肉得到充分的拉伸，這樣子才能夠保證腿部不會變粗。

深蹲是一個非常受歡迎的運動，因為深蹲可以幫助人們鍛鍊身體。經常做深蹲不僅有着很好的鍛鍊身體的作用，還能夠幫助女孩子們減肥。深蹲有着很好的塑形作用，經常做深蹲能夠幫助女孩子們練出挺翹的臀部，所謂的“蜜桃臀”就是要靠做深蹲練習出來的。深蹲這個動作對於瘦腿也有非常不錯的作用，很多的女孩子們都用做深蹲的鍛鍊方式來幫助自己瘦腿。

深蹲對於腿部的鍛鍊作用是非常不錯的，但是深蹲這個動作對於我們腿部的要求和負擔也很大，如果總是做深蹲，但是卻沒有做好腿部的拉伸運動，那麼就很容易讓腿部的肌肉越來越結實，不但不會有瘦腿的效果，反而還會讓女孩子們的腿變得越來越粗。因此，深蹲之後的腿部拉伸運動就顯得非常的重要了。

在做完深蹲之後進行腿部的拉伸運動，能夠很好的放鬆腿部肌肉，幫助我們塑造腿部線條，讓雙腿變得更加纖細修長。那麼，怎麼樣的拉伸運動比較適合在做完深蹲之後做呢？下面就讓小編帶大家一起來學習一下做完深蹲之後應該如何拉伸腿部才不會讓腿變粗吧。

深蹲後怎樣拉伸腿不粗

第一個拉伸動作：跪式後仰

首先，跪在瑜伽墊上面，儘量不要跪在堅硬的水泥地板上面，因為地面太硬的話會傷害到膝蓋。跪好之後放鬆身心，雙腳併攏，身體和頭部輕輕向後仰，雙手指尖觸碰自己的腳後跟。保持這個動作二十秒，你會感覺到自己的臀部和大腿肌肉緊繃，這就代表這個動作做標準了。這個動作能夠有效地拉伸大腿和臀部肌肉，幫助防止大腿粗壯。

第二個拉伸動作：弓步側身拉伸

同樣在瑜伽墊上面站好，雙腳打開與肩同寬，左腿弓步，側身用左手去觸碰自己的左腳，右手跟隨身體在頭頂上方微微傾斜。右腿保持直線。大概堅持三十秒，然後再換另一邊的腿重複這個動作。這個動作能很好的拉伸到大腿和小腿的肌肉，能夠防止長出肌肉腿。

第三個拉伸動作：站立式拉伸

這個動作非常的簡單，也沒有任何的場地限制，隨時隨地都可以做。首先要筆直站好，雙腳併攏，然後像自己的正前方彎腰，用手去接觸自己的腳面，儘量往下壓，保持三十秒左右。這個動作能夠很好的拉伸到大腿和小腿，特別是小腿，能夠幫助塑造出完美的小腿線條。

第四個拉伸動作：坐式掰腿拉伸

這個動作要求坐在地板上面，一條腿放在身體前面，另一條腿往外翻，用手臂將腿固定住，另一隻手伸過頭頂和用來固定腿的手相接，保持這個動作二十秒。然後換一邊繼續。這個動作能夠同樣能夠幫助拉伸大腿內側的肌肉，幫助你拜託大粗腿。

以上的這些拉伸動作都是非常簡單的，自己在家就可以輕輕鬆鬆做到，為了不讓雙腿變粗，大家一定要堅持做下去噢。