拉伸小腿正確方法 有效塑造完美腿型

有人認為慢跑強度不大，所以慢跑後的拉伸運動可以不做。這個觀念是錯誤的，會造成腿部粗壯，所以腿部拉伸運動是必不可少的，那麼慢跑後怎樣做拉伸小腿不會變粗呢？

拉伸動作在跑步前後都需要做的，這樣做既可以防止肌肉拉傷，也可以防止腿部變粗，慢跑後如何做拉伸動作才正確呢?首先，在慢跑後不能立即休息，伸展運動也不可以做，要慢走十分鐘讓心臟平靜下來，這時候才可以做拉伸動作。

1.做高抬腿3組，一組10個，一分鐘內完成。這可以拉伸大腿肌肉，但它也很累，所以你不需要做太多。

2.胸背不挺直，一隻腳站立，另一條腿向後彎曲，用同一邊的手抓住腳踝，儘可能張開，腿向後、向上伸展，然後在另一條腿上重複同樣的動作，這個動作需要掌握一點的平衡感。

如果有高的地方，你可以把你的一隻腳放到高的地方，另外的腿撐地站立，然後把上半身儘量向高處的腿靠近，兩條腿輪流做，當你伸展你的腿時要小心不要過度。根據自己的情況改變拉伸強度。

3.腿分開站立,腳趾向前,腳相隔一個肩膀的距離,保持雙腿伸直,上身側面朝下,用雙手去觸摸腳板,然後換另一邊,這個操作相對簡單,適用於絕大多數人不容易傷到腿部肌肉。

4.壓腿運動是常見的腿部拉伸運動，前後左右四個方向都要做到，腿部的所有部位都鍛鍊了。但很多人做這個動作都不標準，把一條腿伸直，上身保持挺直，一雙手放在膝蓋的地方，或面對直腿，一隻手接觸腳尖，腳尖向上伸展。

5.選擇單槓做拉伸動作也很好,面對單槓,將一條腿擺在單槓上,另一條腿保持伸直,手放在單槓這邊的腿上,上身體向單槓方向彎曲,保持半分鐘,接着換另一條腿重複這個動作。