慢跑減肥有效果嗎 小心越跑越胖

慢跑一種能減肥瘦身的有氧運動，與快跑比起來，慢跑講究的是規律性和休閒性。它的速度就跟我們平常走路一樣，你不需要有多大的體能，就可以輕鬆完成的動作。

在這個以瘦為美的時代，大家的審美標準似乎被灌輸了只有瘦子才是較為美麗的。尤其是職場白領的妹子們，長期對着電腦，因此，長久的坐姿讓脂肪持續堆積在大腿上，令不少人抱怨自己引以為傲的纖細美腿，變成了又粗又大的“大象腿”。而這時候妹子們就需要進行一項健康的慢跑運動才可以了，因為慢跑可以幫你快速燃燒體內多餘的脂肪，讓你瘦下來。

但慢跑也是有些注意事項的，如果跑步的方法不對，那麼效果也是不會很明顯的。因此，下面幾個要訣幫你成功瘦出來。

1、慢跑是屬於一種輕鬆簡單的有氧運動，它的主要講究的就是規律性，就跟練瑜伽一樣，不用多大的體力，就可以輕輕鬆鬆瘦下來。但時間一定要持續半個小時以上，因為這樣身體的脂肪才會被燃燒掉。大概這也是很多人慢跑後效果不好的原因吧

2、慢跑的過程中還需要循序漸進，不可操之過急。如果是年輕人士，那麼每次慢跑的時間可以持續1個小時以上，這樣幾天下來，你就會驚喜的發現體重秤的數據比之前的少了好多。但如果是年紀較大的，建議就半個小時就好，以免身體負荷過重，導致膝蓋受傷或者是頭暈的症狀。

3、如果有經常慢跑的人可以結合一下快跑，建議可以這樣剛開始的時候先慢跑5分鐘，再切換成快跑2分鐘，之後再換回來。這種方法可以更加有效的促進熱量的消耗，讓你達到更好的瘦身效果。【本站原創未經允許，謝絕轉載！】