堅持慢跑多久可以減肥 跑步的幾個事項你要注意

慢跑是生活中一種重要的減肥方法，很多人喜歡慢跑是因為這種方法比較簡單，不需要太高的門檻就能通過運動減肥，但其實慢跑也有很多東西需要我們注意。

一、控制好時間

堅持慢跑一般四十分鐘到一小時左右就能起到減肥的效果了，當然，跑步的時間太短或太長都不能起到很好的效果。每次跑步的時間如果太短，那我們身體的肌肉應該都還沒有舒展開來，自然就達不到減肥瘦身的目的。如果每次跑步的時間太長，那可能就會導致肌肉分泌乳酸過多，引起身體的痠痛或膝蓋疼痛。

二、堅持訓練

慢跑是一項需要我們長期堅持的運動，短期的慢跑並不能達到我們減肥的目的，隔一段時間不跑步的話會導致減肥反彈，這樣我們的白用功了。一般我們慢跑需要堅持一個月甚至幾個月，這樣才能真正瘦下來。很多人覺得慢跑減肥是很簡單的，其實事實並非如此。長期堅持跑步對我們的意志力具有很大的考驗，一般人都堅持不了。

三、注意事項

慢跑運動雖然有利於我們減肥，但其中也有很多東西需要我們去注意，比如在跑步的時候需要做好對身體的保護。跑步的時候要控制好自己的呼吸，按照自己的節奏來跑步，保持呼吸均勻，不然很容易導致胸部、肺部損傷。

我們對於膝蓋、腳踝也要做好保護。膝蓋、腳踝是跑步運動中比較受傷的部位，因此，我們需要多引起注意。在運動前，我們可以先做好熱身運動，讓各個關節活動開來。在運動過後也要做一些讓肌肉緩解的動作。