晨跑減肥一個月能減多少 這些地方要注意

很多人喜歡早上起牀就出門跑步，既可以鍛鍊又可以呼吸一早新鮮的空氣，大多數人都是選擇空腹進行晨跑，這樣是否是對的呢，晨跑又可以減肥嗎？一起來看看吧。

現在，很多人為了減肥會選擇在早晨的時候出門跑步，因為他們覺得早上跑步既能夠鍛鍊身體，又可以起到減肥的作用，還能夠呼吸早晨的新鮮空氣，是一件一舉三得的事情，所以有很多人都非常喜歡進行晨跑。而晨跑也的確是一個非常不錯的鍛鍊身體的運動，對於減肥也有一定的效果。

所以很多想要利用晨跑來減肥的女孩子們就會開始問了，晨跑這個減肥效果好不好呢？晨跑一個月的話，大約能夠瘦多少斤？那麼接下來就由小編來給大家解答一下晨跑的減肥效果到底如何，以及如果堅持晨跑一個月的話，能夠瘦多少斤吧。

一：晨跑一個月能瘦多少。

一般來説，如果你堅持晨跑一個月的話，那麼至少都能夠瘦掉十斤。當然，前提是你不可以暴飲暴食，想要減肥的話，控制飲食也是非常重要的，不能夠光靠運動，如果你消耗的熱量還沒有吃進去的多，那麼想要減肥簡直就是天方夜譚，因此，利用晨跑減肥的話，同時也需要控制飲食，那麼一個月之後你就會發現自己不知不覺已經瘦了十多斤了。

二：晨跑需要跑多久。

一般情況下，晨跑的時間不能夠太長，因為大家白天的時候大多都需要上班上學，如果晨跑的時間太長的話，那麼就很容易讓人變得疲勞，會影響一天的工作和學習。但是晨跑時間太短的話，又沒有減肥的效果，所以説晨跑時間應該控制在30到50分鐘左右，這樣的時間既能夠消耗體內的熱量，又不會讓人感覺太過疲勞，是非常合適的運動時間。

三：晨跑前要先熱身。

早晨起牀開始晨跑之前，一定要先進行熱身運動，這是為了防止在晨跑過程當中因為運動不當而對我們的肌肉造成損傷，也能夠很好的預防抽筋等問題。在晨跑之前，一定要先自己壓壓腿，舒展一下肌肉，這樣子才能夠避免運動損傷。

四：晨跑過後應當注意及時補充水分。

經過晨跑之後，相信大家也會大汗淋漓了，這個時候補充體內的水分是必須做的，不然的話很容易會造成脱水，而且運動過後補充水分也能夠幫助身體更好的排毒，達到更好的減肥效果。

五：晨跑過後應當注意拉伸。

在跑步過後，我們的小腿肌肉會處於一種緊繃的狀態，如果不想第二天肌肉痠痛，或者是長出肌肉腿的話，那就要注意在運動過後進行拉伸運動，幫助放鬆腿部肌肉，還能夠有效的防止肌肉痠痛。所以大家在跑完步之後一定要注意做一做拉伸運動。

以上就是一些關於晨跑的小知識，晨跑其實是一項非常健康的運動，能夠堅持晨跑的話，對於我們的身體是有非常多的好處的，不但能夠增強我們的體質，還有着非常不錯的減肥作用，但是在晨跑的前後有一些注意事項也是必須做到的，喜歡晨跑的朋友們一定不要忘記了。