每天慢跑減肥多久能見效 通過慢跑減肥見效的時間

1、至少得30分鐘。當身體的能量不足於提供身體的能量消耗時，人體就會調用其內存儲的糖類和脂肪，當脂肪被分解併為身體提供能量時，也就表示減肥開始了，一般的有氧運動是在30分鐘之後才真正的燃燒脂肪來提供能量的，所以説慢跑得持續30分鐘才能減肥。

2、一般在慢跑以9km/hr的速度跑30分鐘之後，可以消耗400卡左右熱量。但是通常慢跑是以不會喘的節奏跑步，多以6-8km/hr的速度勻速前進，半小時消耗熱量大概300卡左右。