晚上慢跑減肥的正確方法 讓夜跑更有效率

跑步減肥是非常廉價的減肥方法，同樣也是珍貴的減肥方法。跑步對身體的好處，在國小都學過，但是如何利用慢跑減肥，這知道的人還真不多。下面就來分享一下慢跑減肥的方法。

上班族很難擠出完整的時間去健身房，早上又忙着打卡簽到，家住得遠些本來就要早起，恐怕很難再騰出來時間晨跑了。晚上是大部分現代人的空閒時間，除去部分常加夜班的朋友們，大家下午下班後就是自己可以支配的時間了。晚上慢跑，方法得當完全可以達到減肥的效果，來看看如何讓夜跑更有效率吧！

1、跑前熱身

熱身是所有運動都必不可少的一個前提，不熱身就運動有很大的安全隱患。慢跑能夠達到減肥的功效，關鍵在於跑步的時間長，長時間活動會增加拉傷韌帶、肌肉的可能性。熱身正好可以讓全身活躍起來，機體自己警惕各種危險，不會粗心大意被傷到。晚上天黑，如果不小心看走眼，很容易摔倒或者崴着腳。

熱身雖然不能明目，但是可以將自己的靈敏度提高，可以更快地應對突發情況。夜晚出去慢跑時，在熱身的同時將手機、運動手環等物品準備好。如果有夜光的衣服、腰包等等都可以換上。我們即要防治自己出問題，也要告訴過路的人不要撞到自己。

2、跑後舒緩

哪怕是慢跑，也會對心臟造成刺激。心臟更加激烈的跳動，就會更加快速的產生新鮮血液，人體血液流通更快。有些毛細血管敏感的人，就會看起來面色潮紅。但其實血液在壓力的作用下，被大量送到了下半身，只是臉上看起來紅，實際上沒有多少血液停留在臉部。

如果結束跑步後立刻停止活動，血液就會被瞬間大量積攢在下半身，即影響腦補供血，造成缺氧，也會使乳酸大量堆積在肌肉中。

尤其我們晚上跑步，如果暈倒在路邊，危險性比白天大的多。剛開始在晚上跑步的人，更要注意這一點。起跑時不要加速，保持勻速，始終保持體力。可以想象自己是吃完飯出來消食的，多跑幾天，等到我們的膝蓋習慣了在夜晚活動時，再給自己增加跑步速度。

3、其他注意事項

夜晚的植被們都開始釋放二氧化碳，空氣比早上反流的二氧化碳更加清新，人體內的血管經過一天的小運動已經有了鍛鍊的基礎。不過要注意路邊的燈光，它們在照明的同時，也會帶來視覺落差，我們會以為地面比我們看到的更深一些，很容易晃到自己。

晚上跑步要習慣性地抬高一點腳，防止自己被視覺差欺騙崴到腳。更不要戴耳機。現在很多朋友跑步時喜歡戴着耳機聽歌，白天還好一些，晚上路況就算有燈光也是有照不到的地方，如果注意力再被歌曲帶走了一部分，當出現意外時，就很難在第一時間反應過來。

4、如何補充水份

晚上跑步一般都是吃過飯再運動的，時間不要晚於九點。有人跑累了，回家就想犒勞自己，再吃份夜宵。有的人甚至回家的路上就買了路邊賣的小吃。這樣的習慣都會讓跑步的效果打折扣，真得餓就喝水，跑步前三十分鐘先喝一杯水，跑完了再補充上水分。

如果你是連喝水也會發胖的人，也必須喝水。運動出汗是帶走了我們體內的水分，喝水才能補充流失的這部分，甚至都不會足額補充回來。如果一口水都不喝，脱水會讓你非常難受，從心裏排斥慢跑，對減肥百害而無一利。

我們一般也不會每天晚上都有空閒時間，一週能跑五次夜跑就很好了，最少也要兩三次。剛開始就從堅持每週兩三次做起吧！堅持一個月後，再給自己增加次數。每次跑步不要少於三十分鐘，較好在一小時到兩小時之間，時間不要太久了。跑步減肥最大的祕訣就在於堅持，堅持和效率是相互促進的，懈怠跑步就是放棄了減肥這個目標。

沒有一勞永逸的減肥辦法，晚上跑步並沒有什麼難度，做到熱身和舒緩運動，再注意保護好自己，一切都不是問題！