腹肌鍛鍊多久才能見效果 教你幾招快速擁有完美曲線

想要擁有完美迷人的馬甲線，教你幾個在家就可以做的仰卧卷腹，仰卧轉體的虐腹動作。讓你在一個月內擺脱腹部贅肉，保持積極心態，你付出的汗水不會辜負你。

現在越來越多的都市男女注重健身保養，想要練出一身完美肌肉線條。朋友圈中更是掀起了每日健身打卡的熱潮，看着好友們紛紛秀出迷人的馬甲線，人魚線，你是不是也心頭癢癢羨慕不已呢！默默摸着肚子上一層層的肥肉，趕快下定決心開始鍛鍊吧！下面小編就教你幾招鍛鍊方法，讓你也能擺脱土肥圓擁有讓人羨慕嫉妒恨的完美腹肌曲線。

在日常生活中，我們可能不能有固定的大片時間去健身房接受專業指導，那麼在家裏我們也可以掌握一些基本動作。首先，教大家一個可以很好鍛鍊到我們的上腹部的動作——仰卧卷腹。

在瑜伽墊上仰卧，將雙手放在耳後注意不要抱住脖子，然後雙腿彎曲九十度使大腿與腹部垂直。接着卷腹將腹腔內的氣吐出，然後吸氣回到初始的位置。每天堅持做5-6組，一直做到自己沒有力氣再停止。

教大家的第二個動作是鍛鍊腹部兩側贅肉的仰卧轉體，首先仰卧躺在瑜伽墊上，然後將身體上半身與下半身抬起，以臀部為中心形成一個135度的夾角。然後抬起伸直雙臂雙手交握，控制身體不要晃動，有節奏的旋轉雙臂。每天練習3-4組，每組20次，同樣是做到沒有力氣為止。

需要注意的事做完腹肌鍛鍊後，要做好放鬆拉伸運動，俯卧躺在瑜伽墊上，雙臂將身體上部支撐起，脖子儘量後仰，放鬆整個肩部與背部可以有效緩解運動帶來的脖子痠痛。

想要擁有腹肌明顯的線條還要保持合理的體脂率，如果你的腹部堆滿脂肪的話，即使練腹肌也顯現不出來。更重要的是要保持一顆積極健康的心態，用毅力堅持完整個鍛鍊過程千萬不要半途而廢，相信大家一定會達到自己定下的目標！