腹部肌肉訓練方法 讓你擁有完美腹肌線條

相信很多女生看電視劇的時候，會經常被男主的八塊腹肌迷得七葷八素，鼻血留個不停吧。他們的腹肌是如何鍛煉出來的呢？下面小編就來大家介紹介紹訓練的方法吧。

我們腹部肌肉主要由腹直肌，腹外斜肌，腹內斜肌，腹橫肌組成。我們如果想訓練出完美的腹肌線條，就需要我們對這幾部分肌肉進行有計劃地鍛鍊。

首先，我們要做的第一件事是熱身運動。任何訓練運動都需要做好熱身工作，不然的話很容易拉傷肌肉，這樣不僅無法繼續進行訓練了，而且在較長一段時間內需要忍受疼痛的折磨，連一些簡單的移動都會覺得百般困難。

接下來就是腹肌訓練運動了。這裏有幾種腹部肌肉的鍛鍊方法，主要針對不同的肌羣。

第一種是仰卧卷腹。這種鍛鍊的是我們的上腹部肌肉。我們先準備好一個墊子，瑜伽墊子就可以滿足我們的需要。然後我們先仰卧在墊子上，雙腿懸空在自己身體的上方，並且屈膝呈九十度。同時我們讓兩手放在耳朵的後面。在吐氣的時候向上卷腹，吸氣的時候慢慢回落起始位置。按照這樣的步驟來練習，在起初開始訓練時，要注意調整呼吸。

第二種是仰卧舉腿，這個動作是訓練我們的下腹部。我們首先還是要仰卧在墊子上，然後雙手平放在身體兩側或者抱頭，接着我們伸直兩腿懸空在身體上方。然後屈膝，讓我們的大腿向我們的胸部處貼近，而後向上伸腿。與此同時讓我們的臀部離開墊子。按照這樣的訓練方法反覆訓練就好。

剛開始練時，運動量不要貪多，根據自己的實際情況來安排具體的訓練次數。