跳繩消耗的熱量是多少 交替訓練效果更好

跳繩是一項非常消耗體力的運動，減肥效果非常好，所以很多人都喜歡用跳繩來達到減肥的目的。那麼，你對這項運動有什麼瞭解嗎？它能夠消耗多少卡路里呢？

一、卡路里

如果按照平均值來統計，跳繩半個小時能夠消耗400大卡的熱量，和跑步比起來是減脂效果是非常顯著的。也有人根據跳繩的數量來進行計算，跳5000下相當於40分鐘以上的運動量，消耗的熱量能夠高達560大卡。

二、交替訓練

不管什麼運動，交替練習都能達到更好的效果，跳繩也是如此。如果你能夠快速和慢速進行交替，就能讓你的心率變得更加快速，自然能夠消耗更多的熱量了。可以間接穿插高抬腿運動，減肥效果會非常顯著。

三、好處

跳繩的好處可不僅僅是減肥，它還能預防很多疾病，對失眠的人羣也有一定的幫助作用。還能增強你的心肺功能，是一項比較全能的有氧運動。可以買一個簡易的跳繩，看電視或者閒下來的時候跳十五分鐘以上，也能起到減肥的效果。

四、頻率

但是跳繩也有不能避免的壞處，那就是對膝蓋和關節有一定的傷害。每週跳繩不能超過3天，不然你的關節可能會承受過大的壓力導致磨損。而且在運動之前需要做長達半個小時的熱身，讓你的關節充足的做好準備，減少摩擦。

五、配合

在跳繩的同時，你可以配合其它的一些有氧運動，比如高抬腿或者健身操。讓自己的身體不斷的變化運動方式，這樣能夠快速的突破瓶頸期，不會出現體重持平的情況。通過我們的介紹，你對跳繩有了全新的認識了嗎？