肩部訓練原則介紹 讓你擁有完美線條

肩部的線條也非常重要，但是很多人在健身的時候可能會忽略這個部分。今天我們就來為大家介紹一下肩部的訓練原則，讓大家都能夠擁有完美的肩部線條，一起看看吧。

你對你的肩部做過專門的訓練嗎？我們在生活中，不管是左立還是站立，可能都會給肩部帶來巨大的壓力，如果你不注意肩部的訓練，那麼就很容易導致身材變得“虎背熊腰”。下面我們就來看看鍛鍊肩部有哪些原則吧，讓你的訓練更加順利。

一、伸展

不管你練哪裏的肌肉，伸展自己的身體都是非常重要的。所以建議剛開始練肩膀的女生從芭蕾舞開始練，這樣一來，你的就能夠很好的伸展你的肢體，找到那種肩部鍛鍊的感覺。讓自己儘量的放鬆，不要過於緊繃。

二、啞鈴

像啞鈴這些工具算得上非常好的練肩工具了。而且不管你是坐着還是站着，都能夠很好的鍛鍊到肩部的肌肉。但是在這裏，大家應該注意一點，那麼就是要將自己的手肘固定，這樣才能保證你的肩膀部分是比較放鬆的。

三、放鬆

肩部訓練不一定要一直緊繃着肌肉，特別是對於女生來説，那些大重量的器械，雖然訓練效果很快，但是可能讓你的肩膀練的過於強壯。所以像瑜伽這種訓練會更加適合，再加上瑜伽也有很多動作能夠練到肩膀，效果也很不錯。

圖中的動作就能放鬆和拉伸身體大部分的肌肉。特別是對於一些長期坐立的女生，經常做這樣的動作，你的肩膀能夠得到巨大的鍛鍊，會變得非常緊實，也會擁有優美的線條。看完這些，你知道練肩的原則和技巧了嗎？