如何練馬甲線和人魚線 五招教你打造完美曲線

人魚線又名人魚紋，正式學名為“腹外斜肌”，指的是男性腹部兩側接近骨盆上方的組成V形的兩條線條。馬甲線是指沒有贅肉的腹部，腹肌和腹外斜肌間會形成肌肉線條。

現在很多人都喜歡健身，男生們都想擁有人魚線，而女生自然而然地是想跟袁姍姍一樣擁有性感的馬甲線了。馬甲線和人魚線是指完全沒有贅肉的腹部，肌肉線條看起來就像馬甲和魚下部略收縮的形狀，是美和性感的完美結合。那我們應該怎麼鍛鍊才能練出夢寐以求的馬甲線和人魚線呢？

1.平板支撐。平板支撐是鍛鍊人魚線和馬甲線較為有效的動作，只需要用手肘支撐身體，雙腳合併用腳尖點地，上半身與下半身形成一條直線，保持動作不變即可。平板支撐堅持的時間越久，對於馬甲線和人魚線的練習越有效。

2.仰卧收腿。整個人平躺在瑜伽墊上，然後雙手分開，手掌掌心向下放在身體兩側，雙腿併攏屈膝落在墊子上，用腰部的力量將雙腿舉起，直到臀部完全離開地面就可以了，然後再慢慢地還原動作。

3.坐姿收腿。練習者坐在凳子上，用手抓住凳子的兩側將身體固定住，然後雙腳伸直，用腰部肌肉將雙腳騰空向胸部靠攏，然後再緩慢地還原到初始位置，重複動作。

4.仰卧擺腿。仰卧擺腿和仰卧收腿的動作有點類似，也是整個人平躺在墊子上，然後抬高雙腳，不同的是，仰卧擺腿是雙腳併攏伸直向上擺起，並不需要屈膝移至胸前，同樣也是用腰部力量完成這個動作。

5.仰卧兩頭起。練習者繼續仰卧在墊子上，雙手往頭頂上方伸直，雙腳向前繃緊伸直，然後運動腰部力量，手和腳同時往腹部上方收攏，再慢慢地還原動作，再重複。