塑身瑜伽體式介紹 教你化身性感女郎

瑜伽作為現代女性熱愛的運動之一，它的好處是大家有目共睹的。既可以減肥消脂，有可以塑造完美身材。因此，今天特意給大家收集了幾個塑身瑜伽體式，幫你練出好身姿。

瑜伽主要起源於印度，是一種修養身心的塑身運動。看似在健身，但仔細發現的話，你會覺得練瑜伽就像是練舞一樣，無論是伸展的動作，還是扭轉的動作，每一種姿勢的異常柔美。可以説，瑜伽結合了印度的舞蹈文化，既可以燃燒脂肪，又能改善身體心態，有效調節身心。所以，今天給大家分享了幾=兩個簡單的瑜伽的體式，讓你隨時隨地都可以自己做。

1、下犬式

將手掌和腳掌貼向墊子上，身體和膝蓋保持繃直的狀態，然後緩緩的踮起腳尖，讓腿部的重心移到腳尖下。抬起臀部使得身體形成一個倒V字。隨後調節好自己的呼吸頻率，讓身體隨着呼吸的步驟進行伸展。注意目光一定要停留在你的肚子上或者膝蓋上，這個運動可以有效燃燒腹部的脂肪，同時還能鍛鍊腰部和臀部，達到塑造身材的效果、

2、船式

把身體平躺在墊子上，雙腿合併，接着抬起你的雙腿，讓原本平行的腰部變成縱向，垂直與地面。由於這個過程做起來會比較吃力，因而在抬起的過程中，要記得用手扶住腰部，給腰部一個支撐點，這樣才可以避免雙腿會掉下來的現象。

保持這個動作5~7個呼吸，然後回到初始的運動狀態，休息後繼續進行。建議大家每天可以抽出半個小時的時間來練習。它可以刺激臀部的肌肉羣，達到減肥和瘦身的作用。但要注意的是，如果在運動過程中覺得腿有點酸的話，一定要放下來，以免出現肌肉勞損。