產後瘦身瑜伽六式圖示 讓您輕鬆瘦回來

女性生產後在適當時機進行符合身體承受強度的瑜伽鍛鍊，不僅能快速擺脱臃腫身材，還對恢復子宮、增強括約肌彈性、維持脊柱骨盆穩定有好處，下面就介紹基礎產後瑜伽動作。

女性產後適度運動對身材和機能恢復都有好處，順產女性三個月後、剖腹產女性六個月後可以進行適度的瑜伽鍛鍊，下面就介紹幾種適合產後新媽媽的瑜伽姿勢。

一、船式有助於鍛鍊腹部肌肉。

仰卧在瑜伽墊上，兩腿自然伸直，雙臂掌心向下平放在身體兩側。吸氣的同時將頭、兩腿、雙臂和上身全部抬起，保持雙臂平行於地面，呼氣時慢慢恢復成平躺姿勢。注意做這個姿勢的時候不要逞強，要注意循序漸進。

二、貓式放鬆脊柱、幫助子宮恢復。

保持背部挺直跪在瑜伽墊上，臀部坐在後腳跟。慢慢抬起臀部，將兩隻手放在墊上與肩同寬，同時吸氣抬頭，能感受到背部肌肉的收縮，保持五秒鐘後呼氣，慢慢垂下頭拱起脊柱。這個動作還有助於緩解頸部、肩胛的肌肉緊張、痠痛，減輕新媽媽育兒帶來的上肢不適。

三、束腳式。

坐姿腳心相對，配合呼吸將雙臂向兩側伸展、放回，有助於產後女性胯部恢復。

四、蛇式減少胯部脂肪。

臉衝下俯卧於瑜伽墊，雙手放在胸部兩側，吸氣時雙臂用力撐起上半身，注意保持肩膀放鬆、臀部收緊，呼氣時還原動作。

五、虎式減少大腿根部脂肪。

保持背部挺直跪在瑜伽墊上，臀部坐在後腳跟。將兩手前伸，身體重心也跟着前移做出爬行的姿勢。吸氣的同時將右腿向後部伸展，保持五秒鐘之後呼氣將腿部放回跪姿，放鬆後換腿動作。

六、背部伸展式。

挺直軀幹坐在瑜伽墊上，兩腿並住向前自然伸展，向前舉起雙臂，慢慢前彎軀幹，兩手抓住小腿儘量貼近雙膝。保持十秒左右恢復坐姿，注意配合呼吸。這個動作同樣不要逞強，每個人的身體柔韌性不同，注意避免拉傷。這個姿勢能夠擠壓、伸展腹部，加快生殖系統血液循環，有助於產後女性恢復。