散步可以減肥嗎 每天多少步瘦身效果好

跑步帶來的減肥效果確實比較明顯，但是，像冬天這樣的時節，去户外運動顯然是不太現實的，對於天生比較懶的你，或許可以採用散步的方法來督促自己達到減肥的效果。

雖然我們都知道跑步是一項減脂速率比較快的運動，但是進入秋冬時節之後，對男生女生來講，真的沒有去室外跑步的慾望，而且偶爾遇上颳風或者是下雪的天氣，就更加有理由賴在室內，安心的做一個宅男或宅女了。在生活當中，對於懶得跑步的你，或許可以堅持多多散步的走路，這樣的話既有利於自己的身心健康，同時還可以起到一定減肥的功效。

第一點，日常的散步可以消耗很多能量嗎？

通過散步能不能有效的瘦？這個問題的答案，我們需要檢測一下自己的身體在進行散步的這個活動過程當中所消耗的熱量，假如你的體重是在六十千克左右，那麼，當我們以不同的速度來散步的時候，所消耗的卡路里是具有一定的差異的。

1、當我們的步數控制在3000米每小時左右，那麼，60分鐘時間之內，消耗的能量大約是在150大卡左右，而這樣的強度算是一種低強度的運動方法。

2、當我們的速率在4800米到5000米每小時的速度運動時，每60分鐘的時間所消耗的能量大約是在200大卡左右，這樣的一種運動方式屬於中等強度。

3、以5.5千米每小時的速度來進行散步，每個小時所能消耗的能量會達到230大卡左右，這就屬於高強度的運動方法了。

另外，當我們的體重數目越大的時候，以同樣的運動強度來進行鍛鍊，所消耗的能量會更多，而且如果走路的速度越快，我們所能燃燒的脂肪就更多。

第二點，散步的時候應該注意哪些問題？

如果我們想要通過散步的方法來達到高效減肥的目的，必須要保證一定的強度，如果始終維持在慢慢悠悠的散步的姿態的話，運動的強度太差，可能我們並不會獲得明顯的瘦身效果，而一直是停留在簡單的基礎的鍛鍊身體的層面。

一般情況之下，如果想要收穫更好的減肥效果，我們每天的鍛鍊強度至少應該控制在十分鐘走一千步左右的速率，我們可以嘗試堅持用計步器來計量自己每天的步數，將每天行走的步數控制在6000步以上效果更好。

又或者我們可以計時的方法來考量自己的運動強度，也就是説，每一天至少要堅持30到45分鐘的運動時間，堅持下來，才會有一個比較明顯的減肥效果。

第三點，散步之前是否需要進行熱身運動呢？

我們都知道，在進行強度比較大的運動的時候，如果沒有提前進行拉伸，可能會對自己的骨關節產生較大的傷害作用。那麼，散步這樣動作幅度比較小的運動方法，在操作前也需要進行拉伸或者是熱身運動嗎？

如果我們散步的運動強度並不大，走路的步數達不到1萬步左右，那麼，在開始走的時候，其實就已經進行了熱身訓練了，因此是不必要特地的去做一些專業的熱身訓練的。