有氧運動心率多少合適 3個建議幫你高效燃脂

有氧運動不僅能增強心肺功能，而且有助於調節精神狀態，廣受歡迎的一點是它能燃燒脂肪，對減肥的人士十分有幫助，那麼應該怎麼做才能有效地發揮它的作用呢？

如果我們想要用有氧運動進行減肥，運動心率保持150次/分鐘左右才有效果，這樣的運動頻率才可以減脂。因此，有氧運動減肥要注意測量運動心率。不過這個數值會受到年齡、性別、温度等因素影響，可能會高或低，一般女性的心率比男性快一些。而且長期鍛鍊的人心率會更慢。

那麼如何才能有效地燃燒脂肪呢？下面，我們將給你們三個建議。

1.運動後測量心率

建議大家在測量心率的時機選擇在運動後腳合適，運動完立即測量脈搏，這樣較準確。為了及時補充身體的能量和營養，有氧運動後多吃氨基酸含量多的食物。因為當脂肪在高速燃燒時，肌肉會因為產生乳酸而痠痛。豆類食品可以幫助你減少這種症狀。

2.大家可能不知道，不是所有的有氧運動都能燃脂的。

運動的開始是消耗糖原來獲得能量，這是機體自己的消耗方式，消耗糖原更簡單。持續15至20分鐘，糖原含量降低，身體才選燃燒脂肪獲得能量，所以每一項運動應堅持半小時或更長時間內，每週進行3次左右，以有效減輕體重。

3.記住，做有氧運動是要控制強度的。

雖然有氧運動對減肥很有幫助，但它不僅減掉贅肉，也會減掉我們肌肉。肌肉的流失會導致基礎代謝的降低，這樣更加容易胖，我們在減肥的時候，也要注意鍛鍊肌肉，多吃蛋白質對於增肌有幫助，專業也能夠幫助我們達到有效減肥的效果。