把控有氧運動的心率範圍 提高減肥效率狂甩脂肪

在當代，大家所追求的不再只是吃喝玩樂，生活在向前，而人們也在追求更高的生活品質。而健身和減肥也就瞬間成為當代熱門熱的詞彙，成為大家追求的風向標。

在當代，大家所追求的不再只是吃喝玩樂，生活在向前，而人們也在追求更高的生活品質。而健身和減肥也就瞬間成為當代超熱門的詞彙。為了更好的健身和減肥，於是出現了很多的精確的名詞，比如説有氧運動。

有氧運動就是指人體在運動的時候有足夠的氧氣供給時的運動狀態。而對於運動愛好者和減肥者來説，有氧運動的心率可是很重要的，為了讓自己的有氧運動和減肥達到自己期望的效果，就會嚴格的控制自己的運動心率。

當然合適的運動心率除了讓自己的運動和減肥達到不錯的效果之外，還是保證運動安全的非常重要的一個因素。心率過低對我們的身體雖然沒有什麼影響和危害，但是這樣的運動和減肥效果卻格外的不好。

但是什麼樣的心率才會讓運動和減肥效果達到自己期望的效果呢？其實這是有公式可以算出來的，而且是因人而異的，心率也會根據年齡和運動時間而隨之波動。

一般人在下午到晚上有氧運動的心率計算方法是用220減去自己現在的年齡，然後再乘以0.8後得到的就是每個人正確的運動心率的。

而像學生在早晨進行有氧運動的運動心率就要控制在130到150次每分鐘的範圍為好，而成年人的有氧運動則就不是這樣，而是用170來減去自己的年齡來計算出自己的運動心律，然後再根據這個強度來控制自己的運動情況，以達到健身和減肥的自己期望效果，從而提高運動效率。

其實有氧運動的心率並不只是這樣就可以準確算出，還有很多其他的因素，然後根據這些去調整和計算才能達到自己期望狀態。但是粗糙點説就是，心率在運動的時候應該比正常高百分之六十到百分之八十，為不錯的心率範圍。