每天跑2公里能減肥嗎 學會堅持很重要

跑步是減肥能手,每次跑步兩公里大概能消耗一百卡路里,跑的里程越多,卡路里也相應的消耗越多。 如果能夠堅持每天跑步兩公里,那麼一個月就能夠看到明顯的效果了。

相信大家在周圍的生活裏面，肯定有些朋友每天都是去跑步的，而且也都習慣去跑，因為跑的時間長的話，不僅對自己的身體有一個素質的提高，而且會給消耗一下自己身體裏面的脂肪，讓自己的身材瘦下來。但是，自己也去跑步了一下，而且都是跑了兩公里左右，那麼，自己每天都這樣跑的話，是不是真的能瘦下來嗎？

1. 不一定能減肥

如果大家每天都去跑步，而且跑步的路程都能到兩公里的話，那麼還是不會有減肥的效果的。因為跑步的話，還是要看自己的時間的。雖然説在這個路程裏面，大家跑了這麼多，但是如果自己跑的速度很慢或者是在跑的中間休息了的話，同樣是沒有減肥的效果的，所以説大家也不能光看這個路程。

2. 要看時間的

大家去查詢一下或者是去問問周圍的朋友的話，肯定是知道一個跑步的時間是非常的重要的，如果大家跑步的時間比較短，那麼肯定是達不到瘦身的目的的，但是這個時間也是有一些標準的，只有達到這個標準之後，大家才會有消耗脂肪的效果。

3. 注意食物的吸收

其實，大家去跑步的時候，消耗的熱量都是自己身體裏面本來就有的熱量，還有就是當天吸入到身體裏面的熱量，所以説大家要想把自己的身體瘦下來，那麼大家跑步消耗的熱量，就要把今天的熱量消耗完之後，才會在消耗身體裏面本來的脂肪了。在當天的時間裏面，大家吸收的熱量比較少的話，那麼大家的跑步的效果會更好。

4. 注意強度

大家要想讓自己的身體裏面的脂肪，快速的消耗的話，那麼肯定是注意自己的強度了，特別是在跑步過程中，自己奔跑的速度。對於速度來講，分很多種的，有跑的比較慢的速度，也跑的比較快的速度，而大家要想達到一個減肥的目的，並不是越快是越好的，因為越快的話，自己的身體消耗的太過厲害。

因此，大家在跑的時候，可以慢跑的，也可以中速的跑，因為這種跑法不會把自己的身體裏面的力氣消耗的過快，而且也能夠達到消耗自己脂肪的目的，同時也可以增加自己跑步的時間。因此大家就要明白並不是跑的越快，自己身體裏面的脂肪就消耗的越快的，跑步還是要注意自己的忍耐力的。

從上面就可以看出來，要想達到一個減肥的目的，那麼並不是單單的只要看自己跑的路程就可以了，就算自己每天都跑兩公里的路程，但是自己跑的很快，或者是跑的時間很短的話，那麼還是不會有瘦身的效果。不過，如果大家跑的時候，花費一些時間了才跑完這個路程，那麼同樣的也是會有瘦身的效果。

另外，還有一點需要提醒大家的就是，在跑步之前，在自己跑完步之後，都要注意給自己的身體做一個運動。在跑步之前做的運動，就是一個熱身的運動，而在跑步之後做的運動，就是一個放鬆的運動，這兩個運動都是不能缺少的，避免傷害到自己的肌肉，同時也避免讓自己的腿部更加的痠痛。