![有氧運動消耗熱量表 讓你科學減肥不反彈]( "有氧運動消耗熱量表 讓你科學減肥不反彈")
- 很多人因為長期坐辦公室缺乏運動，出現了難看的大粗腿和大肚腩，不僅影響個人形象，還會給身體帶來很多的傷害。那麼從現在開始趕緊運動起來吧，讓你恢復健康的體魄。人們生活水平提高的同時，也出現了很多的體態肥胖的人士。這類人因為吃得比較多，同時又缺乏鍛鍊，時間久了就會長出難...
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![深蹲是有氧還是無氧 深蹲是有氧還是無氧呢]( "深蹲是有氧還是無氧 深蹲是有氧還是無氧呢")
- 1、深蹲是一個訓練動作！是無氧還是有氧取決你的運動強度！2、如果你慢悠悠的進行徒手深蹲，連續運動30分鐘，那這樣的強度身體代謝的方式更偏向有氧代謝；如果你進行大重量的深蹲訓練，或快速而激烈的深蹲，幾十秒就力竭堅持不了了，那就更偏向無氧運動！3、另外，一項運動是有氧還是無氧還...
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![先做有氧運動還是先做無氧運動]( "先做有氧運動還是先做無氧運動")
- 這取決於個人的健身目標和健身計劃。通常，建議先進行一定的有氧運動，如慢跑或快走，以熱身身體，提高心肺功能，並準備好進行無氧運動。有氧運動可以增加心率和血液循環，為後續的無氧運動提供更好的條件。然而，如果你的主要目標是增加肌肉力量和質量，你可能希望先進行無氧運動，如重量...
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![有氧和無氧運動的區別]( "有氧和無氧運動的區別")
- 有氧運動和無氧運動在身體機能的供能系統、運動強度、持續時間和對身體的影響等方面有着明顯的差異。1.能量供應系統：有氧運動主要依賴氧氣供能，通過氧化糖分解產生能量，供應持久而較低強度的運動。無氧運動則主要是通過沒有氧氣參與的糖酵解過程產生能量，供應較強、較短時間...
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![放好有氧運動和無氧運動的順序 出門回頭率瞬間飆升]( "放好有氧運動和無氧運動的順序 出門回頭率瞬間飆升")
- 在運動過程中有氧運動和無氧運動的順序和時間很重要，這篇文章告訴你如何更好地安排你的運動組合以及訓練表來達到減脂增肌目標，讓你這個夏天美美的度過。炎炎夏日轉眼就到了，可是一個冬天吃出來的肥肉還頑固地留在身上。想要這個夏天不再為身材發愁？那就動起來吧！可是運動的範...
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![普拉提是有氧運動還是無氧運動 普拉提是有氧運動嗎]( "普拉提是有氧運動還是無氧運動 普拉提是有氧運動嗎")
- 1、普拉提是全身性的運動，有有氧又有無氧。2、普拉提主要是鍛鍊人體深層的小肌肉羣，維持和改善外觀正常活動姿勢、達到身體平衡、創展軀幹和肢體的活動範圍和活動能力、強調對核心肌羣的控制、加強人腦對肢體及骨骼肌肉組織的神經感應及支配，再配合正確的呼吸方法所進行的一...
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![有氧運動鍛鍊的起始階段 這樣做才可以度過]( "有氧運動鍛鍊的起始階段 這樣做才可以度過")
- 運動從性質上可以分為兩個大類，一個是有氧運動，與之相對應的就是無氧運動了。兩大類又分為若干個不同的小類。接下來要説的，其實如何度過有氧運動的前期階段。在我們的人生經歷中，總會有一個階段需要我們付出百倍的辛勞與汗水，總要我們承受住來自外界的巨大壓力以及內心的抵抗...
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![有氧運動和無氧運動有哪些 這些您都分的清嗎]( "有氧運動和無氧運動有哪些 這些您都分的清嗎")
- 1、常見的有氧運動有：步行、慢跑、爬山、游泳、騎自行車、健身操、瑜伽等，通常有氧運動會消耗體內的脂肪，有利於鍛鍊身體和減肥瘦身。2、常見的無氧運動有：短距離賽跑、舉重、投擲、跳高、拔河、肌力訓練等，研究發現，通過無氧運動可以提高機體的肌肉力量、爆發力、增加肌肉體積...
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![有氧運動鍛鍊跑步的方法介紹 你可以這樣練]( "有氧運動鍛鍊跑步的方法介紹 你可以這樣練")
- 跑步是我們日常生活中非常常見的一種運動方法，現在越來越多的人會通過跑步去健身和減肥，因為跑步是一項有氧運動，又是一項比較簡單的運動，所以深得大家的信賴。從古至今，運動在我們生活中都有着至關重要的地位，這也是國家所要求我們做到的，因為運動可以幫助我們增強體質、鍛鍊身...
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![適合都市白領的有氧減肥運動]( "適合都市白領的有氧減肥運動")
- 跳繩：不間斷地跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多，是一種低耗時高耗能的有氧運動。有氧運動的形式多種多樣，如快走減肥、慢跑減肥、跳減肥健美操、游泳減肥、騎自行車、打太極拳等。運動能幫助身體消耗在體內的過多熱量和囤積的脂肪，如果MM討厭過於複雜的瘦身操和減肥運...
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![有氧健身操 這種運動比其他更有效]( "有氧健身操 這種運動比其他更有效")
- 大家都不知道，想要健康地健身，要進行的是有氧健身。而有氧健身運動中有一種有氧健身操。這種運動有助於我們身體脂肪的燃燒。讓我們來認識一下這種運動。現在很多精神俱樂部都有標準的健身操和現代流行的舞蹈。這些運動的獨到理念就是有氧健身運動。它們主要是能讓我們輕鬆...
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![有氧運動怎麼做才不會消耗肌肉 教你如何正確健身]( "有氧運動怎麼做才不會消耗肌肉 教你如何正確健身")
- 一般健康的生活，要從運動開始。而現在上班族的人很多都是不愛運動的。其實上班族的人更加需要運動。今天，我們就來聊聊有關有氧運動的那些事情，讓你愛上運動。其實，運動是我們生活上的一部分，所以，當我們聊到有關運動的話題的時候，就有很多東西可以聊。運動，可以帶給我們太多的好...
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![怎麼減體脂 進行有氧運動很重要]( "怎麼減體脂 進行有氧運動很重要")
- 減肥大概是每一個小仙女心目之中的重要事情之一，為了減肥，我們可以做出一些犧牲，那麼你知道如何減體脂嗎？怎樣的方法才更加有效呢？有什麼小細節呢?首先，想要減體脂，我們要做好一些心理準備。這應該要長期堅持，如果三天打魚兩天曬網的話，其實收穫並不大，也許還會出現反彈的現象。這...
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![為什麼一直瘦不下來 有氧運動和無氧運動的順序告訴你]( "為什麼一直瘦不下來 有氧運動和無氧運動的順序告訴你")
- 現在人們越來越重視運動，想要健美身材、健康身體。大家應該聽説過有氧運動、無氧運動這兩個詞，但是其實大多數人並不理解他們的含義和區別，下面我們就來了解一下。現代社會大家越來越注意身體的狀況、重視營養和保健，吃綠色食品、去健身房已經成了常態。但是很多人去健身房總...
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![瑜伽是有氧運動還是無氧運動呢 告訴你練瑜伽的5大好處]( "瑜伽是有氧運動還是無氧運動呢 告訴你練瑜伽的5大好處")
- 瑜伽是現在很流行的一種養生運動，它可以在養生的基礎上，幫助我們達到減肥塑形的效果。很多人在做瑜伽的時候都想知道瑜伽是屬於有氧運動還是無氧運動呢？瑜伽是現在很流行的一種養生運動，它可以在養生的基礎上，幫助我們達到減肥塑形的效果。瑜伽分為很多種，根據不同人士都推出了...
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![什麼是力量運動有氧運動 哪種力量運動是有氧運動]( "什麼是力量運動有氧運動 哪種力量運動是有氧運動")
- 1、一般來説有規律、節奏的運動，負荷強度為人體最大負荷強度的60%—80%。並且能夠持續時間長，一般30分鐘以上的運動可以叫有氧運動，例如：跑步、散步、騎自行車、游泳、舞蹈、球類運動等。2、力量運動屬於無氧運動，一般來説強度大、能夠維持的時間短的運動叫無氧運動，這種運動基...
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![有氧運動的好處有哪些 關於有氧運動的好處簡介]( "有氧運動的好處有哪些 關於有氧運動的好處簡介")
- 1、緩解壓力。運動可消除重要的壓力。温和運動可以調節神色，化解不良感情，具有宣泄功效，可以釋放壓制，忘卻煩惱，同時也可以帶來身心上的愉悦。2、減肥。散步可使脂肪燃燒，降低血中的中性脂肪，可降低體重。加飲食調節，可使內臟脂肪減少，有利於減肥。科學家們認為，在飯後45分鐘散步，即...
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![早上有氧適合多久 一般早上有氧的運動適合多久]( "早上有氧適合多久 一般早上有氧的運動適合多久")
- 1、每天早上跑步40分鐘到一個小時最好。因為跑步屬於有氧運動，少於40分鐘起不到鍛鍊的效果，超過1個小時容易導致機體過度疲勞、精力不足，影響一天的正常工作和生活。2、早晨空腹做半小時有氧運動是比較適宜的。鍛鍊時間不可太長,不要超過45分鐘。早晨空腹鍛鍊時,不能選擇高...
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![什麼是有氧運動 怎麼知道是不是有氧運動]( "什麼是有氧運動 怎麼知道是不是有氧運動")
- 1、有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。簡單來説，有氧運動是指強度低且富韻律性的運動，其運動時間較長（約30分鐘或以上），運動強度在中等或中上的程度（最大心率值的60%至80%）。2、是不是“有氧...
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![俯卧撐是有氧運動嗎 俯卧撐是不是有氧運動]( "俯卧撐是有氧運動嗎 俯卧撐是不是有氧運動")
- 1、俯卧撐在進行劇烈活動的時候，快速進行俯卧撐運動的時候，一般是以無氧運動為主，主要就是增加肌肉的力量。2、如果是進行緩慢的俯卧撐運動，主要是以有氧運動為主，在同樣的運動過程當中，有可能有氧運動和無氧運動同時存在。3、進行適量的運動，對於保持身體健康，控制體重，保持良好...
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![有氧踏板作用 你知道嗎]( "有氧踏板作用 你知道嗎")
- 1、大量消耗能量、脂肪、增強心肺功能：由於要克服重力作用，所以完成同樣動作，有氧操練習比在平地上進行消耗能量要多，同時運動負荷的合理增加也將有利於心肺功能的提高。2、對腿和臀部的塑形作用：在完成所有上、下踏板的動作中，主要用力的肌肉是大腿及臀部肌肉，它們要克服的阻力...
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![跳繩可以減肥嗎 這項有氧運動簡單又有效]( "跳繩可以減肥嗎 這項有氧運動簡單又有效")
- 跳繩是健身項目的一種，它不挑場所、不挑天氣，隨時隨地都可以。它也是一項有氧運動，而且運動效果比慢跑還好。更重要的是，跳繩是一種很好的減肥方法。跳繩是一項很健康很方便的運動，在國外，很多健身教練都提倡跳繩，尤其是女性。因為跳繩是一項不劇烈的健身運動，而且不分場合和天氣...
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![有氧運動與無氧運動的區別 減肥做什麼運動好？]( "有氧運動與無氧運動的區別 減肥做什麼運動好？")
- 對於運動減肥和健身，建議綜合採用有氧運動和無氧運動的結合，使身體得到全面的鍛鍊。有氧運動可以消耗大量的熱量，增加代謝率，促進脂肪燃燒；而無氧運動可以增強肌肉力量，提高基礎代謝率，使身體更緊緻健美。有氧運動和無氧運動是兩種不同類型的體育運動方式。有氧運動是指通過運動...
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![有氧運動心率達到多少才減肥 日常可以選擇的方式]( "有氧運動心率達到多少才減肥 日常可以選擇的方式")
- 很多人都認為運動是一種減肥的好方法，但是在不同的運動過程中，我們需要達到一定的運動量才有減肥的效果。今天給大家介紹的是關於有氧運動量的問題，需要達到一定心率。一般來説，針對有氧運動，如果我們想要達到減肥的效果，心率要達到120到150次之間，這樣的運動頻率才會對減肥有比...
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![有氧運動對身體的益處 有氧運動對身體有什麼益處與作用]( "有氧運動對身體的益處 有氧運動對身體有什麼益處與作用")
- 1、做有氧運動具有諸多益處，其中包括提高心肺耐力、減肥和改善心血管健康等。2、提高心肺耐力：有氧運動主要是指在能量供給過程中主要依賴於氧氣形成能量通貨供能的運動，其主要特點包括持續時間長，強度不高等。值得注意的是，由於在有氧運動過程中，心肺系統必須維持在源源不斷向...
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秀美範
