跑步後的拉伸運動要做多久 視情況而定

如果説有什麼運動是不需要你花錢的，那一定就是跑步了吧。由於跑步的便捷性，導致很多人都很喜歡跑步健身，不過對於跑步後的拉伸環節你瞭解嗎？你知道拉伸運動要做多久嗎？

跑步可以説是一項全民運動了，不管是在公園裏還是在操場上，經常可以看到跑步的朋友們，如果很多人可能會記得跑步之前要做熱身，但是對於跑步後的拉伸卻沒有給予什麼重視，其實這是不對的，跑完步之後也一定要做好拉伸，才能夠更好的保護我們的身體，那麼跑步後的拉伸運動應該要做幾分鐘呢？

其實跑步後的拉伸並沒有嚴格的限制一定的時間，主要是要把每個動作的質量給提上去了，不能夠敷衍，只有每一個動作都到位了，才能夠達到拉伸的目的。

一般來説，如果跑步跑了一個小時以上的話，那麼肌肉會比較累，因此拉伸的時間也就要多一點，如果只是跑了幾十分鐘的話，那麼只需要稍微地做幾分鐘的拉伸運動就可以了，接下來説一説拉伸時的注意事項。

其實拉伸並不是跑完步之後就立馬進行了，是因為你跑完步之後你的身體還處於興奮的狀態，以及你的心跳，還有身體温度都處於一個激烈的狀態當中，這個時候你應該先需要深呼吸，慢慢的讓自己的心跳和温度逐漸的降下來，然後這個時候才可以開始拉伸。

一般來説我們跑步的話，都不希望會形成一個很粗的肌肉腿，於是對於小腿的拉伸就更加要看重了。拉伸小腿的話，可以先把後腳跟着地，然後前腳跟抬起，感覺到小腿後面的肌肉有一種繃直的狀態，這個時候就會有一點微微的疼痛，那麼就保持這個狀態直到疼痛開始減弱，大概持續幾十秒，那麼就可以換另一隻腳繼續拉伸了。

看了以上的文，你是不是明白了拉伸的重要性以及相關的注意事項了呢？所以下一次跑步後一定要記得拉伸哦。